वज़न-हानि कसरत योजना तैयार करने के तरीके

जब वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो एक आदर्श वजन घटाने कसरत योजना के बारे में सोचें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी। सबसे अच्छी कसरत योजनाएं वे हैं जो आपको कार्डियोवस्कुलर गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण को वसा जलाने और तेज चयापचय के लिए मांसपेशियों को बनाने के लिए गठबंधन करने की अनुमति देते हैं। हर दिन व्यायाम करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं और अधिक सक्रिय हो सकते हैं। यह परिवर्तन आपको लंबी, सुखी, स्वस्थ जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक साप्ताहिक प्लानर प्राप्त करें या एक शासक और एक पेंसिल के साथ सात दिनों में कागज का एक टुकड़ा विभाजित करें अपनी कसरत की उसी तरह योजना बनाएं, जिससे आप भोजन की योजना बना सकें। यह आपकी कसरत योजना की बात करते समय बेहतर दिशा में आपकी मदद करता है। एक महत्वपूर्ण नियुक्ति के रूप में अपनी कसरत का इलाज करें; हर दिन अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करें

चरण 2

प्रति सप्ताह हृदय गतिविधि के पांच से सात दिनों की योजना बनाएं तैरने के लिए जॉगिंग के लिए तेज गति से किसी भी गतिविधि, कई अन्य लोगों के बीच, आदर्श दैनिक कसरत माना जाता है; और वे आपके पूरे शरीर को संलग्न करते हैं ताकि आप वसा और कैलोरी जलते समय एक ही समय में टोनिंग और कस कर रहे हों।

चरण 3

दो-तीन दिन के लिए भार- और ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास और गतिविधियों को लिखें। इसका मतलब यह है कि आपके कुछ वजन-प्रशिक्षण दिन आपके कार्डियोवास्कुलर दिनों को ओवरलैप करेंगे, जो ठीक है। आप उन दिनों भार उठा सकते हैं, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के प्रभावी तरीके से टोनिंग, ताकत के लिए प्रतिरोध बैंड और पांच से सात पौंड डंबल्स के लिए एक व्यायाम गेंद का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के अलावा, लिखिए कि क्या लक्ष्यीकरण के लिए आप किस मांसपेशी समूह की योजना बनाते हैं, और यह सुनिश्चित करें कि आपका पेट, पैर, ग्लूट और हथियार और कंधे शामिल हैं

चरण 4

यह निर्धारित करें कि आपका नियोजित कसरत कब तक होना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्रों प्रति वयस्क प्रति दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है। अपने वर्कआउट्स की योजना बनाएं ताकि व्यायाम से एक त्वरित उत्तराधिकार प्राप्त हो सके और नए अनुभवों और विभिन्न प्रकार के कसरत के साथ आपकी योजना को परत दें ताकि आप ऊब और अनमोटिड न हो जाए।

चरण 5

अपना काम करने का एक कारण बताएं जबकि वजन घटाने आपकी प्रेरणा हो सकती है, आपको वजन कम करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता हो सकती है। एक आगामी मैराथन, कक्षा पुनर्मिलन या छुट्टी क्रूज़ के लिए निमंत्रण अपने आप को काम करने के सभी आदर्श तरीके हैं। अपने वजन-हानि कसरत योजना पर अपने लक्ष्य की याद दिलाने के लिए टेप को अपने दिमाग में ताज़ा रखने के लिए योजना बनाएं, क्योंकि कसरत

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• साप्ताहिक नियोजक
• पांच से सात पौंड डंबल्स
• व्यायाम गेंद
• प्रतिरोध बैंड

टिप्स

• अपने साप्ताहिक योजनाकार को छोड़ दें जहां आप इसे देख सकते हैं वज़न कम करने के लिए प्रेरित रहने से आधा लड़ाई है

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।