मनुष्य के रूप में सुधार करने के लिए बेहतर कैसे खाएं

एक आदमी के रूप में, आपकी त्वचा देखभाल की नियमितता में एक तेज, साफ दाढ़ी हो सकती है और फिर आप दरवाजा बाहर हो सकते हैं लेकिन ध्यान रखें कि पुरुषों के लिए जटिलताओं के मुद्दों, जैसे कि झुर्रियां, मुँहासे और सुस्त, तेल या सूखी त्वचा का अनुभव करने के लिए यह बहुत आम है। केट Sommerville "परिसर पूर्णता में! "का तर्क है कि चमकदार पूर्णता एक स्वस्थ आहार के माध्यम से अंदर से आती है कई विटामिन और खनिज, जैसे विटामिन ई और जस्ता, आपके मर्दाना चेहरे को किसी भी उम्र में चमकदार, स्पष्ट और सुंदर दिख सकते हैं।

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चरण 1

पता लगाएं कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए। यदि आपकी त्वचा में थोड़ी अधिक वजन है तो आपकी त्वचा नाराज और अस्वास्थ्यकर देखने की संभावना है। अपने दैनिक कैलोरी का सेवन करें और इसे छड़ी करें यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रति दिन 500 कैलोरी घटाकर आपके दैनिक कैलोरी से सेवन करने से आपको हफ्ते में 1 एलबी प्रति नुकसान होगा, जैसा कि 3, 500 कैलोरी 1 एलबी। वसा के बराबर होता है। अपने आदर्श दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाने के लिए, यदि आप मामूली सक्रिय होते हैं, तो 15 किलोग्राम से पाउंड में अपना वजन बढ़ाएं; यदि आप मामूली निष्क्रिय हैं, तो अपने वजन को पाउंड में 13 कैलोरी से गुणा करें। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो रोजाना अभ्यास करता है और 175 एलबीएस वजन करता है 2, 625 कैलोरी खाने चाहिए।

चरण 2

मिठाई, फैटी या चिकना भोजन से बचें ये अंदर से अपने रंग पर कहर बरपा सकता है। आप अनजाने में चिकना हाथों से अपने चेहरे को छूकर मुँहासे विकसित करने का जोखिम भी चलाते हैं। जो चिकना बर्गर और फ्राइज जो कि आप शुक्रवार की रात में शामिल होते हैं, वे आपके प्रकोप और तेल त्वचा के लिए योगदान दे सकते हैं।

चरण 3

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें एक स्पष्ट रंग का एक प्रमुख घटक अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखता है। इसका अर्थ है प्रति दिन कम से कम आठ पूर्ण चश्मा पीने का। जल हाइड्रेट्स कोशिकाओं, उन्हें ठीक से त्वचा कोशिकाओं में जमा अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है।

चरण 4

एक संतुलित, स्वस्थ आहार खाएं जो फलों, सब्जियों और अच्छे वसा से भरा होता है। इस तरह के आहार में avocados, nuts, बीज, flaxseed तेल और जैतून का तेल शामिल हो सकता है, उदाहरण के लिए।

चरण 5

ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि flaxseeds और fish में समृद्ध पदार्थ खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड अपने छिलकों को खोलने और मुँहासे को साफ करने में मदद करते हैं।

चरण 6

कद्दू के बीज, कस्तूरी और साबुत अनाज जैसे जस्ता में अधिक भोजन करें। जिंक कोलाजेन के उत्पादन में जस्ता महत्वपूर्ण है और त्वचा को मोटा करने में मदद करता है, ठीक लाइनों और झुर्रियां दिखाई देती है।

चरण 7

अपने आहार में विटामिन ए, सी, ई और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन जैसी अधिक एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने की कोशिश करें एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने की त्वचा के लिए जिम्मेदार मुक्त कट्टरपंथियों को नष्ट करते हैं और एक अस्वास्थ्यकर रंग का निर्माण करते हैं। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट पा सकते हैं, जैसे बेरी, टमाटर, मीठे आलू, मिर्च, चेरी और ब्राजील पागल।