कैसे ताहुनी खाने और वज़न कम करने के लिए

तिल के बीज को पीसने से तहनी नामक पेस्ट हो जाती है जिसमें मूंगफली के मक्खन के समान समानता और बनावट है। ताहिनी में एक सिंगल चम्मच और 7 से 85 कैलोरी होते हैं। खाद्य के अनुसार, 2 ग्राम वसा। कॉम। आप ताहिनी को एक ताजा उत्पाद या एक जार से खरीद सकते हैं, ताकि आप यह निर्धारित करने के लिए लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहें कि ताहिनी उत्पाद में अतिरिक्त सामग्री शामिल है जैसे कि तेल जो कैलोरी और वसा वाले पदार्थ को बढ़ा सकते हैं। यदि आप वजन घटाने आहार का पालन करते हैं और नियमित रूप से ताहिनी खाना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए सावधानीपूर्वक उपाय करने होंगे।

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चरण 1

ताहिनी के साथ एक सलाद ड्रेसिंग करें यह आपको बड़ी मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता के बिना ताहिनी का स्वाद प्राप्त करने की अनुमति देता है लहसुन और नींबू जैसे स्वादों के साथ तहनी को ब्लेंड बनाएं जिससे स्वाद का उज्ज्वल फट हो जो आपके सलाद को तैयार करे। सुनिश्चित करें कि आप ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद को अधिभार नहीं लेंगे इसके बजाय, सलाद के लिए एक छोटी राशि जोड़ें, लेटिष और अन्य घटकों को गीला करने के लिए पर्याप्त है।

चरण 2

एक स्वाद के रूप में उपयोग करें ताहिनी को रोटी के टुकड़ों पर मूंगफली के मक्खन के प्रतिस्थापन के बजाय उपयोग करने के बजाय, एक डिश में ताहिनी का उपयोग करने का प्रयास करें। गाजर, अजवाइन, खीरे या अन्य सब्जियों के लिए एक डुबकी के रूप में एक छोटी राशि जोड़ें। आप भून हलचल के लिए एक मर्दों या सॉस में एक छोटी राशि भी जोड़ सकते हैं।

चरण 3

अपनी ताहिनी खपत के अनुमान सहित, आप क्या खाते हैं, इसका नज़र रखें। जब भी आपके पास भोजन या नाश्ता होता है, तो न केवल आप जो खा चुके हैं बल्कि एक खाद्य जर्नल में सेवारत आकार लिखने के लिए समय ले लो। अगर आप ताहिनी और अन्य अवयवों से ड्रेसिंग या नारियल बनाते हैं, तो घटकों को तोड़कर और आपने जो भी इस्तेमाल किया था उसे सूचीबद्ध करें। ये आइटम आपके आहार में कैलोरी और वसा जोड़ते हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने दैनिक गणना में शामिल करने की आवश्यकता होती है।

चरण 4

अपने वजन घटाने और आहार का मूल्यांकन करें एक बार आपके पास एक सप्ताह या दो भोजन जर्नल होने पर आप यह जांच कर सकते हैं कि आपका भोजन वजन घटाने के लिए कितना अच्छा काम करता है। यदि आप वजन घटाने को दिखाते हैं, तो आपका आहार आपके लिए अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन अगर आप वजन में महत्वपूर्ण लाभ दिखाते हैं तो आपको अपने आहार से अधिक वसा और कैलोरी काटा जा सकता है आपको तहनी जैसे खाद्य पदार्थों को काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने के लिए अपना सेवन कम करना पड़ सकता है

युक्तियां

• ताहिनी खाने के बजाय अक्सर, तहनी को विशेष अवसरों के साथ या जब आप अपने वज़न घटाने के सफर में एक विशेष लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो ऐसा व्यवहार करते हैं।

चेतावनियाँ

• तहिनिया में पाए जाने वाले वसा जैसे महत्वपूर्ण मात्रा में वसा लेने से आपकी कोलेस्ट्रॉल के स्तर और जटिलताओं जैसे कि हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ सकता है।