खराब घुटनों और घुटने के ब्रेसिज़ के साथ व्यायाम कैसे करें

जब तक आप पुरानी घुटने की समस्याओं से ग्रस्त नहीं होते हैं और आपके पास दर्द-मुक्त गति अपने घुटने के जोड़ों में, बुरे घुटनों के होने से आपको व्यायाम करने से रोकना नहीं चाहिए घुटने के आसपास की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से काम करने के लिए कई अभ्यासों को संशोधित किया जा सकता है और अंत में इसे मजबूत करने में सहायता मिलती है। घुटने के दर्द से पीड़ित व्यक्ति को गुणवत्ता वाले घुटने के ब्रेस को पहनने से लाभ हो सकता है, क्योंकि यह एक घायल घुटने की रक्षा करने और कंट्रोल के बिना नियंत्रित तरीके से घुटने की चाल सुनिश्चित करने के लिए बनाया गया है। ये बुनियादी सुझाव आपको खराब घुटनों के दौरान व्यायाम करने की अनुमति देते हैं

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चरण 1

बैठने के दौरान अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें दोनों अपनी ऊँची एड़ी के जूते और पैर की अंगुली को अपने कूल्हों पर फ्लेक्स के रूप में फर्श के साथ संपर्क में रहना चाहिए और उन्हें कुर्सी पर बैठने के लिए पीछे से ड्राइव करना चाहिए। व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को अपने टखनों पर फर्श पर सीधा लहराते रहें। इस अभ्यास से बचें अगर आप इसे उचित रूप से नहीं कर सकते हैं

चरण 2

उच्च प्रभाव व्यायाम से बचें यदि आप उनसे नहीं बचा सकते हैं, तो हमेशा अपने पैरों की गेंदों पर धीरे-धीरे भूमि पर घूमने के लिए अपने लैंडिंग तक पहुंचने के लिए और प्रभाव कम करें।

चरण 3

विभिन्न विस्फोटक या पार्श्व आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय कार्यक्षमता या पेटी स्थिरता के लिए डिजाइन किए घुटने के ब्रेस पहनें दिशा में अचानक परिवर्तन या घुटने को घुमा देने से एक फास्ट फॉर एंटिरीयर क्रूसीएट लिगमेंट या फास्ट मेनिसस हो सकता है।

चरण 4

एक फूहड़ प्रदर्शन करते समय समानांतर की अपनी जांघों को कम करने से पीछे रहें यह बहुत अधिक संभावना है कि यदि आपके पास बुरे घुटनों हैं, तो आप दर्द के कारण इन अभ्यासों से परहेज करते हैं, और नतीजतन आपके पास क्वाड्रिसिस और ग्लूशन कमजोर हो सकते हैं। यदि आपके क्वाड्रिसिप और ग्लूट्स में आपको अपनी शुरुआत की स्थिति में वापस लाने की ताकत नहीं है, तो आप घुटनों को और अधिक घायल होने की संभावनाओं को बढ़ाकर, खड़े होने के प्रयास में अपना फॉर्म खो सकते हैं या मजबूर हो सकते हैं।

चरण 5

स्थिर सतहों पर ट्रेन यदि आपकी प्रशिक्षण या खेल स्थिरता पर केंद्रित है, तो संयुक्त स्थिरता के लिए डिजाइन किए गए एक घुटने के ब्रेस में मदद मिलेगी। साथ ही, अपने घुटने के जोड़ पर गति की अपनी सीमा को सीमित करें ताकि आप अच्छे स्वरूप के साथ और दर्द के बिना क्या कर सकें।

चरण 6

कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स के लिए रोइंग मशीन का उपयोग या तैरना। एक मध्यम स्तर का पानी एरोबिक्स वर्ग भी फायदेमंद होगा, क्योंकि पानी की उछाल घुटनों पर प्रभाव को कम करता है।

चरण 7

लाइब्रेर वेट का उपयोग करें जब लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल जैसे मशीन अभ्यास करते हैं। हालांकि इन अभ्यासों को पैर की प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महान हैं, उचित रूप में आपके पैर का पूरा मोड़ और विस्तार की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने पैरों को पूरी तरह से मोड़ या सीधा नहीं कर सकते, तो बस हल्का वजन का उपयोग करें यह आपकी जांघों में धीरे-धीरे ताकत बनाएगी, जिससे घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

चरण 8

अतिरिक्त संतुलन और स्थिरता के लिए एक दीवार पर एक सहारा या पकड़ का उपयोग करें उदाहरण के लिए, एक काउंटर पर रखें जैसा कि आप अपने शरीर को शरीर की फूहड़ में कम करते हैं