एक तह Tricep

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चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

के दौरान बहुत अधिक वजन उठाने से हो सकता है triceps ऊपरी बांह के बाहर स्थित हैं आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं उसे कसरत, तनाव या चोट के परिणाम के दौरान बहुत ज्यादा वजन उठाने से हो सकता है। घर के उपचार में प्रयोग करने से, आप अपने दर्द को कम कर सकते हैं और अपने ट्राइसपी में कार्य को बहाल कर सकते हैं, लेकिन आपको घर की देखभाल के साथ पेशेवर चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेनी चाहिए।

चरण 1

फिर से कसरत करने या किसी भी भौतिक कार्य को पूरा करने से पहले कम से कम 48 घंटों के लिए अपनी टिकाएं रखें, जैसे कि बागवानी और भारी वस्तुओं को ले जाना बाकी की अवधि के दौरान, आपकी मांसपेशियों को शारीरिक तनाव से मरम्मत और पुनर्प्राप्त करने में सक्षम हैं।

चरण 2

दर्द के पहले 72 घंटों के दौरान गले में त्रिकोणीय शीत चिकित्सा का प्रयोग करें। अपने ट्राइसेप्स पर 10 मिनट के लिए बर्फ पैक रखें, एक दिन में तीन बार। इससे दर्द और सूजन कम करने में मदद मिलेगी।

चरण 3

ठंडा चिकित्सा के 72 घंटों के बाद गर्म चिकित्सा का उपयोग करें गर्मी दर्द को कम करने में मदद करता है, मांसपेशियों को ढीला कर और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। गर्म स्नान या गर्म स्नान में भिगोएँ।

चरण 4

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें सामान्य दवाओं में इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं संपूर्ण लेबल पढ़ें और अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप वर्तमान में अन्य दवाएं ले रहे हैं

चरण 5

लंबे समय तक निष्क्रियता के बाद अपनी बाहों को बढ़ाएं प्रत्येक खंड में धीरे धीरे आगे बढ़ें, जब तक आपको तनाव का थोड़ा सा अनुभव न हो। प्रत्येक खंड को 15 से 20 सेकंड तक पकड़ो और धीरे-धीरे रिलीज करें। अपनी ट्राईसप को फैलाने के लिए, अपने सिर को अपने सिर के पीछे मोड़ें, विपरीत कोहनी पर अपना विपरीत हाथ रखें और धीरे से नीचे दबाएं।

चरण 6

यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक त्रिकोणीय पीड़ित हैं तो अपने डॉक्टर के पास एक नियुक्ति करें यदि आपके दर्द में बिगड़ जाती है तो आपको अपने चिकित्सक को भी देखना चाहिए, आप अपने हाथों में महसूस करते हैं, चोट लगने लगते हैं या अगर आपके ट्राईसप के आसपास लाली या चोट लग जाती है