कैसे शारीरिक रूप से मजबूत पाने के लिए जल्दी

भौतिक शक्ति का एक ठोस आधार विकसित होने के लिए लगातार प्रशिक्षण का साल ले सकता है। हालांकि, एक ठोस प्रयास के साथ, त्वरित सुधार देखने के लिए संभव है। चाहे आप किसी प्रकार की प्रतियोगिता के लिए तैयारी कर रहे हों या बस अपने स्तर की फिटनेस को बढ़ाएं, कुछ सरल कदमों के बाद अपनी ताकत-प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

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चरण 1

प्रशिक्षण कार्यक्रम को बाहर निकालना जैसा कि कहा जाता है, यदि आप योजना में विफल हैं, तो आप असफल होने की योजना बना रहे हैं। अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें और उन्हें प्राप्त करने के आधार पर एक कार्यक्रम बनाएं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपको शुरू करने में मदद करने के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।

चरण 2

प्रत्येक प्रतिनिधि को विज़ुअलाइज़ करें जब आप वजन के साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो प्रत्येक पुनरावृत्ति पर 100 प्रतिशत प्रयास देने के लिए, विशेष रूप से भारी वजन वाले पिछले दो प्रतिनिधि के दौरान, यह सर्वोपरि है क्षणों जब आपकी मांसपेशियों को आप को रोकने के लिए बाहर चिल्ला रहे हैं ऐसे समय होते हैं जब यह जारी रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है इससे पहले कि आप एक प्रतिनिधि को छोड़ दें, अपने आप को यह मजबूत बनाने की कल्पना करें। आप अपनी ताकत से प्रभावित होंगे

चरण 3

भारी वजन उठाएं आपके शरीर को मजबूत बनाने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको इसे अपने वर्तमान स्तर की फिटनेस से परे उत्तेजना देना होगा। भारी प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देगा और फिर से तैयार करने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत, बड़ी मांसपेशियों ताकत में वृद्धि के लिए, अपने भारी कसरत को पांच से आठ प्रतिनिधि के लगभग तीन से पांच सेट रखने की कोशिश करें।

चरण 4

अपने वर्कआउट्स को अलग करें आपका शरीर लगातार अपने प्रशिक्षण प्रयासों के अनुकूलन करने के लिए काम कर रहा है, और अगर आप लगातार अपने कसरत के प्रकार और तीव्रता के स्तर में परिवर्तन नहीं करते हैं, तो आप एक पठार को मारने के लिए नियत हैं। विभिन्न शैक्षणिक शैलियों और उपकरणों को शामिल करके अपने शरीर को अनुमान लगाएं। प्रत्येक शरीर के अंग के लिए एक ही अभ्यास के आठ से 12 पुनरावृत्तियों को चलाने के लिए अपने आप को लीक करने की अनुमति न दें। इसके बजाय, एक दिन में भारी वजन का उपयोग करें और अगले समय हल्के प्रतिरोध का उपयोग करें, जबकि विभिन्न उपकरणों के टुकड़े जैसे निःशुल्क वजन, मशीन, केबल्स और केटलबॉल

चरण 5

पर्याप्त आराम प्राप्त करें जब यह ताकत बनाने की बात आती है, तो आपके शरीर को पर्याप्त वसूली के समय की इजाजत दी जाती है जितनी ही आपके प्रशिक्षण प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण है अपने शरीर को मांसपेशी फाइबर की मरम्मत के अवसर प्रदान करने के लिए हर रात कम से कम आठ घंटे आराम करने का लक्ष्य। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक वयस्कों को एक ही मांसपेशी समूह के प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम 48 घंटे आराम करना चाहिए।

टिप्स

• अपने आप से मजबूत किसी के साथ प्रशिक्षण से खुद को पुश करें। एक कसरत साथी चुनें, जो पहले से ही उन लक्ष्यों को हासिल कर चुके हैं जिन्हें आप करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, अपने प्रशिक्षण दस्तावेज़ कसरत जर्नल रखें और प्रत्येक व्यायाम के लिए वजन, सेट और प्रतिनिधि को रिकॉर्ड करें।प्रत्येक कसरत के बाद आपको कैसा महसूस होता है यह ध्यान देने का एक अच्छा विचार है एक प्रशिक्षण लॉग आपके शस्त्रागार में होने के लिए उत्कृष्ट उपकरण है, जब आपको परिणामों को अधिकतम करने के लिए एक प्रोग्राम को ज़ूम करने में सक्षम होना चाहिए।

चेतावनियाँ

• अपने व्यायाम की नियमितता में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करना याद रखें। प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षण के दौरान हमेशा एक अभिवादन का उपयोग करें अपने फॉर्म पर विशेष ध्यान दें और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए अनुसरण करें