कैसे एक कसरत के बाद अशक्त मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए

आप अपने रन पर थोड़ा आगे जाने के लिए या लेग प्रेस पर थोड़ी अधिक वजन उठाने के लिए खुद को धक्का देते हैं। आप परिणामों को देखना चाहते हैं, इसलिए आप लगातार हर कसरत में खुद को चुनौती देते हैं। पसीना, आप केवल अपने सत्र को पूरा करने के लिए पूरा करें कि आपका शरीर थोड़ा अस्थिर है यह एक असामान्य घटना नहीं है, खासकर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को हिलाने से रोकने के लिए अपनी कसरत के बाद कदम उठाएं

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चरण 1

अपने प्रतिरोध या हृदय प्रशिक्षण कसरत के उच्च तीव्रता वाले हिस्से को पूरा करने पर आपके शरीर को शांत करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, पाँच या अधिक मिनटों के लिए पैदल या अन्य रोशनी व्यायाम के साथ शीतलक आपके हृदय और कोर में आपकी काम की मांसपेशियों में खून लाता है। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, अपनी गति को धीमा और आसान रखें

चरण 2

अपने शरीर को पीने के पानी से हाइड्रेट करें आपकी मांसपेशियों में 70 प्रतिशत पानी होते हैं और अभ्यास आपको पसीने और पानी खोने के कारण पैदा कर सकता है, जिससे आप अस्थिर और निर्जलित हो सकते हैं। अपने अस्थिर मांसपेशियों के इलाज में मदद करने के लिए पसीने के दौरान तरल पदार्थों को खो दें। पानी की ग़लती नहीं करने की कोशिश करें, लेकिन इसे धीरे-धीरे और लगातार डुबा दें

चरण 3

एक स्पोर्ट्स ड्रिंक से पीयें जिसमें कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं नैन्सी क्लार्क, एमएस, आरडी के अनुसार, जब आप व्यायाम और पसीना करते हैं, तो आपके शरीर में कार्बल्स जलते हैं और दोहराए हुए मांसपेशी संकुचन और पसीने की प्रक्रिया के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से अस्थिर मांसपेशियों को मदद करने के लिए इन चीजों को जल्दी से आपके शरीर में मिल सकता है

चरण 4

अपने शांत-नीचे के बाद अपनी मांसपेशियों को धीरे से बढ़ाएं यह आपके शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाता है और गति की सीमा को सुधारता है, जबकि खींचने में आराम किया जा सकता है यदि आपकी अस्थिर मांसपेशियां एक कठोर कसरत के बाद अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती हैं, तो खींचने में मदद मिल सकती है उछलने के बिना प्रत्येक खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो। जब तक आपको मांसपेशियों या जोड़ों में थोड़ी सी पुल महसूस न करें, दर्द न हो, तब तक खींचो। यदि आपका मिलाते बढ़ता है, तो खिंचाव थोड़ी देर से जारी रखें।

चरण 5

अपनी कसरत को पूरा करने के तुरंत बाद या एक घंटे के भीतर, एक पोस्ट-कसरत नाश्ते या छोटे भोजन का उपभोग करें। पोस्ट-कसरत के पूरक का चयन करें या घर से कुछ लाएं पोस्ट-व्यायाम पोषण को आदर्श रूप से प्रोटीन के 1 ग्राम में कार्बोहाइड्रेट के 3 से 4 ग्राम होना चाहिए। चॉकलेट दूध या दूध या दही के साथ बनाई गई फलों के एक ठग अच्छे उदाहरण हैं। यदि आपकी कसरत एक घंटे से अधिक समय तक चलती है, तो अपनी ऊर्जा की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए कसरत के दौरान खेल जेल या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ ईंधन भरने का विचार करें।

चरण 6

अपने शरीर को आराम करें बाकी आपकी मांसपेशियों को अपने व्यायाम सत्र से मरम्मत और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है। यदि आप उन्हें बहुत जल्द काम करते हैं, तो आप अपने सत्र के दौरान अस्थिरता को समाप्त कर सकते हैं, अपनी प्रगति को पटरी से उतर सकते हैं या खुद को चोट भी ले सकते हैंयदि आप अस्थिर हो, तो शेष दिन भारी शारीरिक गतिविधि से बचने की कोशिश करें और आवश्यक होने पर व्यायाम से एक दिन का समय लें।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• पानी
• स्पोर्ट्स ड्रिंक
• व्यायाम चटाई
• पोस्ट-वर्कआउट स्नैक या भोजन

टिप्स

• अस्थिर मांसपेशियों को रोकने के लिए अपनी कसरत से एक से दो घंटे पहले खाएं अपर्याप्त ऊर्जा के कारण अपने व्यायाम सत्र से पहले और दौरान पानी के साथ हाइड्रेट उच्च तीव्रता पर कसरत करने से पहले ठीक से गर्म हो जाओ अगर आप ज्यादा से ज्यादा पसीना करते हैं या एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो अपनी कसरत के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। मांसपेशियों की वसूली के लिए पूरे दिन एक संतुलित आहार खाएं प्रतिरोध व्यायाम के साथ इसे फिर से प्रशिक्षित करने के 48 घंटे पहले मांसपेशियों को आराम करें।

चेतावनियाँ

• यदि आप दर्द महसूस कर लेते हैं या चक्कर आती हैं, हल्के ढंग से या घिनौना हो तो तुरंत व्यायाम बंद करो यदि कर्कश मांसपेशियां आपके फार्म से समझौता कर रही हैं तो कसरत करना बंद करो निर्जलीकरण से बचें यदि आप प्यास हैं, तो आप पहले से ही थोड़ा निर्जलित हैं। यदि आप कई घंटों में खा नहीं करते हैं, तो उच्च तीव्रता के व्यायाम से बचें अपने व्यायाम सत्र के पूरा होने के बाद खाने के लिए इंतजार न करें।