स्लिम जांघें कैसे प्राप्त करें
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फैट जांघों के आसपास घूमने के लिए कठिन बनाते हैं और वे आत्म-चेतना की भावनाओं को भी बढ़ाते हैं मिठाई स्थान ढूँढना जहां अत्यधिक मांसपेशियों के बिना आपके पैरों पतले हैं अनुशासन लेते हैं और जीवन शैली में बदलावों का सही मिश्रण पाता है। हालांकि भारी वजन प्रशिक्षण तस्वीर से बाहर है, व्यायाम नहीं है। आपको सिर्फ सही दृष्टिकोण लेना होगा आपके आहार को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
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चरण 1
आपके जांघों में और अपने शरीर के माध्यम से पूरे के रूप में वज़न कम करने के लिए एक कैलोरी की कमी का उत्पादन करें स्पॉट कम करना संभव नहीं है, इसलिए पतले जांघों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक पतले शरीर को पूरी तरह से बनाना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका आपके कैलोरी सेवन में कटौती करके है प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम करने से आपको एक सप्ताह में लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करना पड़ेगा।
चरण 2
कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों के आसपास अपना आहार तैयार करें, लेकिन मात्रा में उच्च ये कम-ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ आपको कम समग्र कैलोरी पर भर सकते हैं। फल और सब्जियां दो उदाहरण हैं जो विशेष रूप से फायदेमंद हैं न केवल वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन वे पानी और फाइबर सामग्री में भी ऊंचे हैं, जो आपको और अधिक भरता है। अपने आहार में अन्य कम ऊर्जा वाले घनत्व वाले खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अनाज, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और मछली शामिल करें।
चरण 3
पूरे दिन में पानी पीने से खुद को खाली कैलोरी छोड़ दें सभी कैलोरी से लदी पेय पदार्थों की जगह पानी का उपयोग करें, और अपने पेट में एक पूर्ण महसूस करने के लिए अपने भोजन के साथ एक गिलास पीते हैं। पानी में शून्य कैलोरी है और यह आपके सिस्टम से फ्लश की अशुद्धताओं को भी मदद करता है।
चरण 4
कार्डियोवस्कुलर कसरत के साथ अपनी जांघों में वसा जलाएं। हफ्ते में हफ्ते में पांच या छह दिन बिताएं और एक ऐसा फार्म चुनें जिसे आप चाहें, जैसे चलना, तेज गति से चलने, अण्डाकार प्रशिक्षण, तैराकी या रस्सी कूदते अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 60 से 9 0 मिनट की व्यायाम की सिफारिश की है, जो सप्ताह में पांच दिन प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए प्रदर्शन करते हैं। एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें
चरण 5
दिन के दौरान अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं। अपने जीवन में और अधिक गति को फिट करने के लिए हर मौका लें। इससे आपके समग्र कैलोरी व्यय को बढ़ावा मिलेगा और आपकी मदद पतली जांघों को तेज बना सकती है। दोपहर के भोजन के समय में 30 मिनट की पैदल चलने के लिए जाएं, मनोरंजक खेल लीग में शामिल हों और मॉल पर एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
चरण 6
अपनी जांघों में मांसपेशियों को खींचो ताकि उन्हें लंबे समय तक, दुबला लग सके। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है योग कक्षाओं में सप्ताह में दो या तीन दिन भाग लेना। एक कम लंघ एक योग मुद्रा है जो चौगुनी और हैमस्ट्रिंग फैलाता है। अपने दाहिने पैर के साथ लंबा कदम आगे बढ़ाकर और अपने शरीर को कम करने के लिए दोनों घुटनों झुका करके इसे करें। अपने बाएं घुटने और मंजिल पर अपने बाएं पैर की चोटी के ऊपर रखें अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक साथ रखें और थोड़ा आगे झुकें। 30 से 45 सेकंड के लिए पकड़ो, धीरे-धीरे रिलीज करें और पक्ष बदलें
