किशोरों के लिए एक छोटा कमर फास्ट कैसे प्राप्त करें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, किशोरों और वयस्कों दोनों के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक की दर से अधिक खोने के लिए यह अस्वस्थ है किशोरों में, तेजी से वज़न घटाने के कारण विकास और खराब विकास के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हालांकि, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ, किशोर आसानी से छोटे कमर रखने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, जबकि उनके समग्र स्वास्थ्य, सुरक्षा और कल्याण का प्रचार करते हुए

दिन का वीडियो

चरण 1

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किशोर तैराकी

वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने से वसा से अधिक कैलोरी जलाएगा। एक कार्डियोवस्कुलर कसरत जिसमें चलने, तेज चलना, तैराकी और कूद रस्सी जैसी गतिविधियों को शामिल किया गया है, आदर्श है। मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करने के लिए, नीमर्स एसोसिएशन द्वारा सिटप्प्स, पुशअप, प्रतिरोध बैंड और पिलेट्स को शामिल करने वाली शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। तेजी से परिणाम देखने का एक प्रभावी तरीका प्रति सप्ताह छह दिन, लगभग 30 मिनट प्रति दिन काम करना है।

चरण 2

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किशोर पीने के दूध

सोडा और फलों के रस का सेवन सीमित करें, जो आमतौर पर बड़ी मात्रा में चीनी और अनावश्यक कैलोरी होते हैं। जब संभव हो तो पानी पीने से पूरे दूध से नॉनफैट दूध का एक स्विच वजन घटाने में भी अंतर कर सकता है। इसके अलावा "स्टार्च" कार्बल्स से बचें, जैसे बैगेल, सफेद ब्रेड और आलू वजन घटाने में छोटे बदलाव बड़े अंतर करते हैं I

चरण 3

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एवोकैडो और चिकन पकवान

चार मूल भोजन समूहों से खाद्य पदार्थ चुनें, और चिकन नग्गेट, पनीर पफ, फलों के रोल-अप और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खत्म करें। प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन खाएं, जैसे नट बटर, अवेकैडो और साबुत अनाज। रंगों की एक विस्तृत विविधता में सब्जियों और फलों को चुनें कम वसा वाले चीज और दही के साथ डेयरी को भी शामिल करना याद रखें।

चरण 4

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जर्नल में किशोरी लेखन

एक पत्रिका के साथ समय से पहले व्यायाम और भोजन की योजना बनाएं। टीवी और अन्य गतिहीन गतिविधियों को देखने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और कैलोरी सेवन के दौरान व्यतीत किए गए समय की मात्रा लिखें। जब सब कुछ पेपर पर होता है, तो यह देखना बहुत आसान हो जाता है कि किस क्षेत्रों पर काम करना चाहिए, साथ ही साथ प्रगति पर नज़र रखने की ज़रूरत है

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• आहार योजना
• व्यायाम आहार
• पेन
• जर्नल

टिप्स

• अपने माता-पिता और मित्रों को शामिल करें अपने प्रियजनों का समर्थन करते समय आहार पर लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिल सकती है। खुद परहेज़ से वंचित महसूस न करें बस कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त वसा और खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें खाना न छोड़ें, जैसे नाश्ता।पूरे दिन में खाए गए छोटे भोजन बहुत स्वस्थ हैं

चेतावनियाँ

• धुंध आहार से बचें ये आहार लंबे समय तक काम नहीं करते, और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है