दिन भर में सही ढंग से हाइड्रेट कैसे करें

इससे पहले कि आपके शरीर को पीड़ित होने से पहले यह बहुत पानी का नुकसान नहीं लेता है आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, वास्तव में, आपको केवल अपनी मांसपेशियों की ताकत खोना शुरू होने से पहले अपने शरीर के पानी का 2 से 4 प्रतिशत कम करना पड़ता है। अपनी मांसपेशियों से परे, हाइड्रेशन आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है, क्योंकि हर कोशिका और अंग को पानी की ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। पेयजल हाइड्रेटेड रहने के लिए अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन आप विभिन्न प्रकार के पेय पदार्थों से भी चुन सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त मात्रा में द्रव का उपभोग किया जाए।

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आपको जितनी राशि चाहिए

आपके द्वारा आवश्यक द्रव की मात्रा का उपभोग करने का एकमात्र तरीका पूरे दिन नियमित अंतराल पर पीना है, जैसे जब आप जागते हैं, प्रत्येक भोजन में और भोजन के बीच। पानी के लिए सिफारिश की पर्याप्त मात्रा में 9 कप रोजाना महिलाओं और पुरुषों के लिए 12 कप हैं। अपने दैनिक पानी के बारे में 20 प्रतिशत फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से आता है, इसलिए एक संतुलित आहार हाइड्रेटेड रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पर्याप्त मात्रा में, हालांकि, वह राशि है जिसे आप अपने आहार से पानी के अलावा पीना चाहिए। अनुशंसित सेवन एक सामान्य दिशानिर्देश है, क्योंकि व्यक्तिगत आवश्यकताओं को उम्र, स्वास्थ्य, गतिविधि स्तर और पसीना, दस्त और उल्टी से तरल पदार्थों के नुकसान के आधार पर भिन्नता है।

सबसे अच्छा पेय पदार्थ पीने के लिए

पानी प्यास प्यास और रिहाइडिंग के लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह वास्तव में आपके शरीर की जरूरत है और इसकी कोई कैलोरी नहीं है। अन्य पेय पदार्थों के लिए आपको उन कैलोरी की संख्या पर विचार करना होगा जो वे योगदान करते हैं। कम सोडियम सब्जी का रस, वसा रहित दूध और 100 प्रतिशत फलों का रस सभी पोषक तत्वों के साथ तरल पदार्थ वितरित करते हैं और केवल प्रति कप 53, 83 और 112 कैलोरी ही होते हैं। जब तक आप क्रीम या स्वीटनर्स नहीं जोड़ते हैं, कॉफी और चाय में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है, और वे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। अतिरिक्त चीनी के साथ पेय पदार्थों से सावधान रहें वे कैलोरी में ऊंचे हैं, जो वजन बढ़ने का कारण हो सकता है

इष्टतम प्रदर्शन के लिए हाइड्रेट

जब आप सक्रिय होते हैं तो आपको अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि मांसपेशियों को गर्मी उत्पन्न होती है और शरीर शांत रहने के लिए मजबूर रहता है जल भी ऊर्जा प्रदान करता है जो मांसपेशियों को ग्लूकोज प्रदान करता है और उनसे अपशिष्ट पदार्थों को दूर करता है, जो मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद करता है। अभ्यास के एक घंटे के बाद, आप व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, 1 क्वार्ट ग्रास से अधिक पानी खो सकते हैं। धीरज बनाए रखने के लिए, आपको अपनी कसरत से पहले, उसके दौरान और उसके बाद पीना चाहिए। अभ्यास के दौरान जल hydrating के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन उच्च तीव्रता व्यायाम के 45 से 60 मिनट के बाद तरल पदार्थ के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए आपको एक स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स

जब तक आपको प्यास लग रहा है, तब तक आपका शरीर पानी पर पहले से कम है, इसलिए पानी की एक बोतल रखने से अक्सर तरल पदार्थ पीने और प्यास से बचने के लिए याद दिलाया जाता है।अपने साथ पानी की एक पुन: प्रयोज्य बोतल ले लो और काम पर अपने डेस्क में पानी की बोतलें स्टोर करें। अपनी कार में पानी की एक अतिरिक्त बोतल डालें, लेकिन एक गिलास की बोतल का उपयोग करना सुनिश्चित करें जब आपकी कार सूरज में होती है, तो गर्मी प्लास्टिक के बाहर और पेय में रसायनों का इस्तेमाल कर सकती है। घर पर एक आसान विकल्प के लिए अपने रेफ्रिजरेटर में पानी या आइस्ड चाय का घड़ा रखें।