फ़्रीस्टाइल स्विमिंग में फ्लाटर किक कैसे सुधारें

चाहे आप स्प्रिंट विशेषज्ञ, लंबी दूरी के तैराक या ट्रैथियेट हो, उचित लातना तकनीक काफी सुधार कर सकती है आपके फ्री स्टाइल स्ट्रोक की दक्षता रेसिंग तैराक एक अच्छा किक के साथ पर्याप्त बल उत्पन्न कर सकते हैं। Triathletes अपने पैरों को चलाने और बाइकिंग के लिए "बचा" करना चाहते हैं, लेकिन उचित लात के रूप में उनके पैरों से उत्पन्न पानी के नीचे की खींचें कम होती हैं और स्ट्रोक के दौरान उनकी शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आपकी स्विमिंग स्पेशलिटी के बावजूद, आपकी फड़फड़ाहट की किक सुधारने से फ्री स्टाइल स्ट्रोक में आपकी गति बढ़ेगी।

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चरण 1

मजबूत किक के लिए अपनी टखने लचीलापन सुधारें अपनी किक के बहुत अधिक प्रबल बल आपके पानी के ऊपर धकेलने वाले पैरों के ऊपर उत्पन्न होता है। आपके टखने और निचले पैर में जितनी अधिक गति होती है, उतनी अधिक शक्तिशाली आपकी किक सबसे मजबूत किक के साथ तैराक अपने पैरों को अपने पैरों की सामान्य स्थिति में 90-डिग्री के कोण के साथ लाइन में सीधे बता सकते हैं - और कभी-कभी आगे भी। एक पट्टा बोर्ड या एक उतार बोर्ड की सहायता से दैनिक टखने को खींचकर व्यायाम करें जब तक कि आप अधिकतम किकिंग बल उत्पन्न करने के लिए सीधे "पैर की अंगुली अंक" प्राप्त न करें जब आप तैरते हैं, तो अपने पीछे की दीवार पर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने के लिए जितना संभव हो उतना संभव के रूप में अपने टखनों को फ्लेक्स याद रखें।

चरण 2

अपनी हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करके प्रत्येक किक के साथ अधिक शक्ति उत्पन्न करें आपकी किक में अधिकांश बल आपके हिप पेशियों द्वारा उत्पन्न होता है कार्यक्षेत्र किक अभ्यास आपके कूल्हों को मजबूत कर सकती है और धीरज में सुधार कर सकती है। पूल के गहरे अंत में, सीधे खड़े होकर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को संभवत: जितना संभव हो उतना पानी से बाहर निकालने के लिए खड़े हो जाओ। शुरुआती अपने हाथों को संतुलन के लिए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप में आप अपने हथियारों के साथ ड्रिल करने के लिए सुव्यवस्थित या अपनी छाती पर पार 45 सेकंड के लिए किक करें, फिर एक मिनट के अंतराल के बाद ड्रिल दोहराएं।

चरण 3

अपने पैरों को आराम और ढीली रखने पर ध्यान दें। आराम से, "लंबे पैर" अपने कूल्हों से पानी में अधिक शक्ति संचारित करते हैं, इसलिए आपके फ़्रीस्टाइल किक में घुटने के मोड़ को कम करना महत्वपूर्ण है। बहुत घुटने झुकने के परिणामस्वरूप पानी से बाहर बर्बाद गति के साथ एक किक में परिणाम घुटने मोड़ को कम करने के लिए गहरी पैर किक अभ्यास करें। अपने हाथों का समर्थन करने के लिए एक प्रैक्टिस फ्लोट से तैरिये, और केवल आपके किक का उपयोग करें केवल अपनी ऊँची एड़ी की सतह को तोड़ने की अनुमति दें और अपने किक वसूली के दौरान अपने पैरों को यथासंभव सीधे रखने पर ध्यान केंद्रित करें।