मायनों के दौरान मेरी इम्यून सिस्टम को कैसे रखें

मासिक धर्म या माहवारी के दौरान, एक महिला अपनी मासिक चक्र के दौरान खून बहती है इस अवधि में कई लड़कियों और महिलाओं के लिए जल निकाला जा सकता है, और वे अपने सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करते हैं। मासिक धर्म चक्र के दौरान शरीर को बाहरी कारकों के लिए विशेष रूप से स्वीकार किया जा सकता है, जैसे तनाव और प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिका परिवर्तन, संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय पुस्तकालय चिकित्सा शरीर मासिक धर्म के दौरान अपनी चक्रीय मरम्मत के माध्यम से जाता है, क्योंकि कई आणविक और सेलुलर इंटरैक्शन जो मासिक धर्म का हिस्सा होते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ रखने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने मजबूत रूप से "महीने के उस समय" पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "

दिन का वीडियो

चरण 1

एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना कई जीवन रणनीतियों का पालन करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण एक स्वस्थ आहार खाएं नियमित व्यायाम प्राप्त करें अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो एक समाप्ति कार्यक्रम की कोशिश करें। केवल मात्रा में ही पीने से प्रत्येक रात सात से आठ घंटे सो जाओ। अपने हाथों को अक्सर धो लें अपने डॉक्टर को नियमित रूप से देखें

चरण 2

नियमित रूप से पोषण और पोषक तत्वों की विशेषता वाले स्वस्थ आहार नियमित करें। कुपोषित हमेशा बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील रहा है, फिर भी अभी भी कुछ अध्ययन हैं जो उचित पोषण साबित करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन कहते हैं

माहवारी के लिए पालक, नट, बीन्स, मिर्च, मटर, टोफू, मछली, मुर्गी और बीफ़ जैसे लोहे के समृद्ध पदार्थों के सेवन की आवश्यकता होती है।

चरण 3

सूक्ष्मजीवों से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सहायता के लिए अपने आहार में विटामिन जोड़ें। सेलेनियम की कोशिश करें, जो कुछ कैंसर से लड़ने के लिए दिखाया गया है। संक्रामक रोगों से लड़ने के लिए विटामिन ए लें। विटामिन बी 2 लेने से संभावित जीवाणु संक्रमण से बचें विटामिन बी 6 की कमी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकती है, जबकि विटामिन डी तपेदिक से लड़ने में प्रभावी रहा है। अपने प्रतिरक्षा कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन 15 से 25 मिलीग्राम जस्ता लें।

चरण 4

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम एक स्वस्थ आहार की तरह सामान्य अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है यह अच्छा संचलन को बढ़ावा देता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम अधिक कुशलता से करने की अनुमति देता है।

शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के लिए प्रत्येक तीन प्रकार के व्यायाम को नियोजित करें इनमें सौम्य खींचने के लिए लचीलेपन शामिल हैं, जैसे ताई ची या योग, और आइसोमेट्रिक या आइसोटोनिक प्रतिरोध के लिए कसरत को मजबूत करना। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में एरोबिक लयबद्ध गतिविधियों जैसे नाच, तैराकी, साइकिल चलाना या चलना शामिल है।

चरण 5

तनाव पर काट दें गंभीर तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक टोल लेता है। हालांकि तनाव के लिए सभी के मार्कर अलग हैं, निरंतर चिंता नींद और विश्राम पर निर्भर करती है। एक पसंदीदा गतिविधि के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय लें, जिससे आपको आराम मिलेगा, जैसे कि पढ़ना, एरोमाथेरेपी या संगीत सुनना