लोअर पेट पर फ्लै खो दूं
विषयसूची:
पेट की मांसपेशियों को शरीर के पूरे मिडसएक्शन में जोड़ा जाता है, इसलिए कम या ऊपरी एब्स के बीच का अंतर थोड़ा ही शारीरिक रूप से कम होता है शर्तों। फिर भी, बाहरी छपों से निचले मिडसेक्शन में अक्सर अतिरिक्त वसा होता है जो कमर के ऊपर कुछ और अधिक ज़ोरदार लगता है। कम एब्स सहित, अपने पूरे midsection ट्रिम करने के लिए नियमित हृदय और एक स्वस्थ आहार से शुरू करें। उसके बाद, ये चालें आपके निचले पेट के नीचे सिर्फ एक नियमित प्रतिबद्धता और थोड़ा धैर्य के साथ पतली करने में आपकी मदद करेगी
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रिवर्स क्रंच्स
चरण 1
अपने कशेरुकाओं को सुरक्षित रखने के लिए एक चटाई या नरम सतह पर अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर झुकाया जा सके, फर्श के समानांतर शिंट के साथ। अपने शरीर को सीधे और अपने शरीर के किनारों पर रखें
चरण 2
अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रखें और अपना पेट बढ़ाएं और चटाई से कूल्हे उठाएं और अपने चेहरे पर घुटनों को खींच लें।
चरण 3
अपने पेट और घुटनों को निचोड़ लें जब तक आपके घुटनों को आपकी छाती की छाती पर नहीं घूम रहा हो। यदि आप अपने निचले हिस्से पर तनाव महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को अभी तक अनुबंध न करें। एक श्वास को पकड़ो
चरण 4
अपने पैरों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें 10 से 15 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें यदि यह व्यायाम बहुत आसान हो जाता है, तो आप अपने एंकल के बीच एक छोटा वजन रखें जैसा कि आप चाल करते हैं।
लेग ड्रॉप्स
चरण 1
अपनी पीठ पर किसी मैट या नरम सतह पर अपनी स्थिति रखें अपने पैरों को एक साथ और अपने पैरों को सीधे रखें जैसे कि आप अपने पैरों को मंजिल से 6 से 12 इंच के ऊपर उठा लें श्वास और अपने पेट संलग्न अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और अपनी पीठ फर्श पर दबाए रखें
चरण 2
धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें जैसे कि आप अपने पैरों के ऊपर से 3 से 5 इंच ऊपर फिसलने से उगलते हैं - थोड़ा अधिक अगर आपको लगता है कि आप अपने निचले हिस्से को तनाव या बढ़ाना चाहते हैं एक श्वास के लिए यह स्थिति पकड़ो
चरण 3
अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं 10 प्रतिनिधि के एक या दो सेट करें
प्लैंक ट्विस्ट्स
चरण 1
अपनी चटाई या नरम सतह पर झूठ बोलना और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैर के साथ बढ़ाए हुए हथियार और अपने पैरों पर आराम से उठाएं, जैसे कि पुश-अप को तैयार करना । यह मुद्दा मुद्दा है।
चरण 2
अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के मोर्चे पर धीरे-धीरे लाएं - अपनी बाहों को झुकने के बिना - बाईं ओर अपनी दाहिनी घुटने खींचकर। अपने बाएं घुटने के आंतरिक क्षेत्र पर अपना दाहिना पैर रखें अपने कूल्हों को स्थिति को समायोजित करने के लिए स्वाभाविक रूप से मोड़ने की अनुमति दें, और अपना वजन अपने बाएं पैर की गेंद पर रखें अपनी पीठ सीधा और पेट लगे रहो।
चरण 3
जमीन पर वापस अपने दाहिने पैर को पुश करें जैसे कि आप फट की स्थिति फिर से शुरू करें अपनी पीठ सीधा और पेट लगे रहो। अपने शरीर के बाईं ओर कदम को दोहराएं।
चरण 4
दो प्रतिनिधि दो सेट करें, यह सुनिश्चित करें कि प्रत्येक प्रतिनिधि आपके शरीर के दोनों किनारों में शामिल हों
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- मैट
- तौलिया
- पानी की बोतल
- कसरत कपड़े
- छोटे डंबेल या वजन (वैकल्पिक)
टिप्स
- इन अभ्यासों को कम से कम तीन बार करें एक सप्ताह। वसा को जलाने के लिए नियमित हृदय गतिविधि में संलग्न होना फैटी खाद्य पदार्थों और मीठा पेय से बचने के द्वारा अपने वजन घटाने को तेज करें कसरत के रूप में अपने आप को प्रेरित रखने के लिए मजेदार संगीत चलाएं।
चेतावनियाँ
- किसी भी अभ्यास कार्यक्रम के साथ, शुरुआत से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करें यदि आप इनमें से किसी भी गतिविधि को करते हुए दर्द महसूस करते हैं, तो रोकें
