कैसे वजन कम करने के लिए 1200 कैलोरी एक दिन

जिस तरह से आप अपना वजन कम करते हैं 1, 200 दिन में कैलोरी आहार की तरह होता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा व्यय में वृद्धि करते समय आप क्या खा रहे हैं लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 1200 कैलोरी आहार केवल महिलाओं के लिए उचित है। पुरुषों को एक दिन में 1, 500 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए, जब तक कि किसी मेडिकल प्रोफेशनल की देखभाल में नहीं।

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चरण 1

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने किसी भी आहार को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करने की सिफारिश की है, यहां तक ​​कि वे चिकित्सक या पोषण सुरक्षित होने के लिए कथित हैं।

चरण 2

एक लक्ष्य स्थापित करें किसी भी प्रकार के वजन घटाने कार्यक्रम के साथ, क्लीवलैंड क्लिनिक का दावा है कि आपको पाउंड और समय में लक्ष्य वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आप 25 एलबीएस खोने की उम्मीद कर रहे हैं।, आपको उस समय की मात्रा निर्धारित करने की भी आवश्यकता है जिसमें आप इसे पूरा करना चाहते हैं। हालांकि, इस लक्ष्य को प्राप्य होना आवश्यक है, इसलिए आपको यह कहना चाहिए कि आप 25 पाउंड खोना चाहते हैं। एक महीने में अधिक हो सकता है, क्योंकि यह लगभग 7 एलबीएस हो सकता है। एक सप्ताह, जो 5 एलबीएस है। एक स्वस्थ वजन घटाने के लिए सिफारिश की तुलना में अधिक

चरण 3

निर्धारित करें कि एक सप्ताह के दौरान कैलोरी की कमी 1, 200 कैलोरी कितना पैदा करता है। महिलाओं के लिए, अपनी वर्तमान कैलोरी की जरूरत का आकलन करके शुरू करें: [(पाउंड में 35 x वजन) + (4 इंच इंच इंच) - (4. 7 x वर्ष) + 655] x 1। फिर, इस कुल से 1, 200 कैलोरी घटाना।

यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपके दैनिक कैलोरी की ज़रूरत 1, 750 कैलोरी है, 1 खाने से 200 कैलोरी रोज़ाना 550 कैलोरी का एक कैलोरी घाटा प्रदान करता है, जो कि 3, 850-कैलोरी की कमी के लिए जोड़ता है सप्ताह। यह 1 lb से अधिक वजन घटाने प्रदान करता है, क्योंकि 3, 500 कैलोरी 1 lb। वसा के बराबर है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक

चरण 4

फाइबर में एक नाश्ते में उच्च खाएं उच्च फाइबर नाश्ते किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि 1, 200 कैलोरी आहार को फाइबर में एक नाश्ते के साथ शुरू करना चाहिए। उच्च फाइबर अनाज, उच्च फाइबर फलों के साथ मिश्रित होता है, जैसे सेब, नाशपाती, केले, ब्लूबेरी और रास्पबेरी, दिन शुरू करने के लिए फाइबर का एक बड़ा सौदा प्रदान कर सकते हैं।

चरण 5

एक स्वस्थ, अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं कैलोरी कम रखने के लिए, सब्जियों, फलियां, साबुत अनाज पेस्टस और मांस के दुबला कटौती से छड़ी करें। भोजन के लिए कैलोरी की खपत का अनुमान लगाने में सहायता करने के लिए सर्विंग्स को मापना सुनिश्चित करें।

चरण 6

एक हल्का रात का खाना खाओ मछली, मुर्गी या फलियां से अपना प्रोटीन प्राप्त करें, और सुनिश्चित करें कि कई सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें, क्योंकि वे कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम हैं। इससे आपको दिन के लिए लगभग 1, 200 कैलोरी रखने में मदद मिलेगी।

चरण 7

नाश्ते के लिए कमरे छोड़ें एक midmorning और दोपहर नाश्ता बे पर भूख रखने में मदद कर सकते हैं, तो फलों, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी और यहां तक ​​कि पागल जैसे कुछ स्नैक्स के लिए कैलोरी कमरा छोड़ दें।

चरण 8

आप क्या पी रहे हैं पर ध्यान दें चूंकि 1, 200 कैलोरी कैलोरी खपत के लिए अपेक्षाकृत कम है, आप क्या पी रहे हैं पर ध्यान दें। कई रस, सोडा और कॉफी में 100 से अधिक कैलोरी हैं, जो आपके कैलोरी खपत 1, 200 कैलोरी से बढ़ा सकते हैं।

चरण 9

चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ और वसा में उच्च से बचें, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ इन उत्पादों में ताजा फल, सब्जियां और साबुत अनाज की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं।

चरण 10

व्यायाम के साथ अतिरिक्त वजन घटाने को प्रोत्साहित करें आप अपने कैलोरी घाटे में वृद्धि कर सकते हैं, और इस तरह एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ, और 1, 200 कैलोरी आहार पर अधिक वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। राष्ट्रीय संस्थानों ने सप्ताह के तीन दिनों के 30 मिनट के व्यायाम की सिफारिश की है। मेयो क्लिनिक सप्ताह के 30 से 60 मिनट के अधिकांश दिन सलाह देता है। एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा विकल्प है पर चर्चा करें

चरण 11

वजन घटाने पत्रिका शुरू करने पर विचार करें। एक वजन घटाने पत्रिका आपको 1, 200 कैलोरी आहार बनाए रखने के साथ-साथ व्यायाम के दौरान कैलोरी की जलन की संख्या का अनुमान लगाने में आपकी कैलोरी खपत को ट्रैक करने में सहायता कर सकती है।

युक्तियां

• पुरुष अपनी कैलोरी की जरूरतों को महिलाओं के लिए इस्तेमाल होने वाले समान समीकरण का उपयोग करके निर्धारित कर सकते हैं: [66 + (6. 23 x पाउंड) + (12. 7 x इंच) - (6. 8 x वर्ष)] x 1. 2. इस समीकरण को शामिल करना पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी आहार को बढ़ावा नहीं देता है, जब तक कि एक मेडिकल प्रोफेशनल की देखभाल के तहत नहीं।

चेतावनियाँ

• हालांकि पुरुषों को प्रत्येक दिन 1, 500 कैलोरी से कम खाना चाहिए, आपका चिकित्सक तीव्र वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए बहुत कम कैलोरी आहार सुझा सकता है। इस स्थिति में, अपने चिकित्सक के आदेशों का पालन करें, क्योंकि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इस प्रकार के वजन घटाने कार्यक्रम की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन केवल एक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में पुरुषों को अपने दम पर बहुत कम कैलोरी आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए।