कैसे एक कसरत चार्ट बनाने के लिए

अगर आप अमेरिकियों के बहुसंख्यक हैं, तो संभवतः आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है केवल 20 प्रतिशत संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों में एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने की गतिविधियों के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों से मिलते हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। एक कसरत चार्ट को भरना और भरना आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद कर सकता है और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकता है जैसा कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर काम करते हैं एक पूर्वनिर्मित टेम्पलेट के साथ काम करने के विरोध में अपना खुद का चार्ट तैयार करना आपको बिल्कुल सही ढंग से ट्रैक करने की अनुमति देता है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है आपका चार्ट जितना कम होता है उतना कम या जितना भी हो सकता है

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चरण 1

रिक्त या ग्राफ़ पेपर ग्रिड को रिकॉर्ड करने के लिए प्रत्येक कॉलम और पंक्ति में रिक्त स्थान छोड़ने के लिए जानकारी दर्ज करें। यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक संस्करण पसंद करते हैं, तो एक स्प्रेडशीट प्रोग्राम में एक रिक्त पत्रक से शुरू करें।

चरण 2

शीर्ष पर एक पंक्ति छोड़ें और अपने ग्रिड के पहले कॉलम में व्यायाम नाम लिखें। आप जो कुछ भी करने की योजना बनाते हैं उसे शामिल करें, जैसे कि चलने या जॉगिंग एक विशिष्ट दूरी या एक निश्चित समय के लिए, भारोत्तोलन अभ्यास या अन्य विशिष्ट सुदृढ़ीकरण या लचीलापन अभ्यास।

चरण 3

अपने चार्ट की पहली पंक्ति में तिथियां लिखिए, स्तंभ के ऊपर पहला सेल छोड़कर, जहां आपने अभ्यास किया जो आपने किया था

चरण 4

इसी तिथि के तहत प्रत्येक एरोबिक व्यायाम के बगल में सेल में अपना पूरा डेटा दर्ज करें एक विशिष्ट कार्डियो रूटीन के लिए, आप यह बता सकते हैं कि आपने कसरत पूरी कर ली है, तो आप बस बॉक्स में एक चेक डाल सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप गतिविधि में लगे मिनटों की संख्या, आपके द्वारा कवर की गई दूरी या आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की अनुमानित मात्रा लिखें।

चरण 5

एक विकर्ण रेखा के साथ दो में भार प्रशिक्षण अभ्यास के लिए बक्से को विभाजित करें लाइन के बाईं ओर आपके द्वारा उपयोग किए गए वज़न को रिकॉर्ड करें और लाइन के दायीं तरफ आपके द्वारा पूर्ण पुनरावृत्तियों की संख्या को रिकॉर्ड करें।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• पेपर
• पेंसिल
• स्प्रेडशीट प्रोग्राम (वैकल्पिक)

टिप्स

• वजन के साथ अभ्यास करते समय आठ और 12 पुनरावृत्तियों के बीच पूरा करने का लक्ष्य एक बार जब आप 12 प्रतिनिधि को आराम से कर सकते हैं, तो वज़न में 5 से 10 प्रतिशत तक का वज़न बढ़ाएं, ExRx की सिफारिश की गई है। शुद्ध। आपके द्वारा उपयोग किए गए वजन को ट्रैक करना और आपके कसरत चार्ट पर पूर्ण पुनरावृत्तियों की संख्या आपको यह पहचानने में मदद करती है कि वजन बढ़ाने के समय कब है। हर दो महीने में एक बार नए अभ्यासों के साथ एक नया चार्ट बनाएं अपनी कसरत की नियमितता बदलने से बोरियत को रोकने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियों को नई गतिविधियों में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। यदि आप एक पेपर कसरत चार्ट का उपयोग कर रहे हैं, तो रिक्त टेम्पलेट की प्रतियां बनाएं ताकि हर बार जब आप एक नया बना लें, तो आपको ग्रिड नहीं आकर्षित करना होगा।

चेतावनियाँ

• जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो अपना रूटीन बदलने से बचें, क्योंकि यह आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।कई सालों से एक ही कार्यक्रम को एक समय में पूरा करने से आपके शरीर को आंदोलनों के लिए अनुकूल बना देता है और इससे पहले कि आप चीजों को स्विच करने से पहले अपने फॉर्म को पूरा करने का अभ्यास कर सकते हैं।