आयरन सप्लीमेंट्स लेने से कब्ज कैसे रोकें

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Anonim

दुर्भाग्य से, कब्ज लोहा की खुराक का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। प्रत्येक व्यक्ति को हर रोज आंत्र आंदोलन नहीं होता है, लेकिन यदि आप हफ्ते में तीन से कम मल से गुजरते हैं तो कब्ज होने की सम्भावना हो सकती है, यदि आप कठिन मल को पारित करते हैं, तो आंत्र आंदोलन के दौरान सामान्य से अधिक दबाव डालें या यदि आपको लगता है कि आप सक्षम नहीं थे आंत्र आंदोलन के बाद अपनी आंत पूरी तरह से खाली करने के लिए आपकी कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने में कुछ बदलाव करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

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अक्सर तरल पदार्थों को पीने से

पूरे दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने छह से आठ 8 औंस चश्मे का पानी का सेवन करने की सिफारिश की है। कैफीन युक्त द्रवों में निर्जलीकरण हो सकता है, जो आपके कब्ज को खराब कर सकता है।

चरण 2

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फलों और सब्जियों में स्वस्थ फाइबर होते हैं

एक संतुलित आहार खाएं जिसमें फाइबर में उच्च भोजन शामिल हो। बच्चों, किशोरों और वयस्कों को 20 से 35 ग्राम फाइबर दैनिक का उपभोग करना चाहिए अपने फाइबर सेवन को धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि एक बार फाइबर की बड़ी मात्रा में भोजन करने से गैस, फूला हुआ और पेट में ऐंठन हो सकती है। फाइबर में उच्च फलों में फल, कच्ची सब्जियां, साग, साबुत अनाज और सूखे सेम शामिल हैं। कब्ज को खराब कर सकते हैं जो खाद्य आइसक्रीम, पनीर और संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं

चरण 3

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सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करें।

सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें नियमित व्यायाम आपके पाचन समारोह में सुधार कर सकता है।

चरण 4

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टॉयलेट अक्सर उपयोग करें

जैसे ही आपको आग्रह लग रहा है तभी टॉयलेट का उपयोग करें यदि आप अपना आंत्र आंदोलन रखते हैं, तो आपका शरीर आपकी मल में कुछ पानी को अवशोषित कर सकता है, जिससे मल कठोर हो जाता है।

चरण 5

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अपने डॉक्टर से बात करें

एक दैनिक ओवर-द-काउंटर फाइबर पूरक लें, जो आपके मल को मुलायम और आसानी से पारित कर सकता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो एक फाइबर पूरक कब्ज खराब कर सकता है अगर आपके पास आंतों की समस्याएं हैं तो फाइबर पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ये खुराक एस्पिरिन, वार्फरिन और कारबामेज़िपिन जैसे दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को सावधानी से देखते हुए फाइबर पूरक लेते हुए देखिए क्योंकि ये पूरक आपके रक्त में शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं।

चरण 6

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स्टोर बूघलेट जुलाब के मुकाबले आहार पर अधिक निर्भर रहें

कब्ज की कभार राहत के लिए, एक खारा रेचक, मैग्नीशिया के दूध की तरह उपयोग करें। कुछ प्रकार के जुलाब का प्रायोगिक उपयोग सामान्य आंत्र समारोह के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और आंत्र आंदोलन के लिए अपने शरीर को उन पर निर्भर कर सकता है।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

  • फाइबर पूरक
  • नमकीन रेचक

चेतावनियाँ

  • तीन सप्ताह से अधिक समय तक कब्ज होने पर, अपने चिकित्सक से संपर्क करें, यदि लक्षण गंभीर हैं और अगर, आहार परिवर्तन के बावजूद, आपकी आंत्र आंदोलनों में तीन से अधिक दिन अलग होते हैं अगर आपके अनुभव से तीव्र पेट दर्द, आपके मल में खून, दस्त, गुदा दर्द, अस्पष्ट वजन घटाने या यदि मल पतले होते हैं और एक पेंसिल की तरह आकार के होते हैं, तो अपने चिकित्सक से भी संपर्क करें। अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट के साथ परामर्श करें, अगर दवा लेने के मौके को कम करने के लिए दवा लेने के लिए दवा लेने के लिए अपनी कब्ज का इलाज करने के लिए किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाएं ले लें।