मेरी कमर को खोने के लिए तैरने के लिए कैसे

तैरना आपके मध्य अनुभाग के आसपास की मांसपेशियों को संलग्न करता है, लेकिन आप अपने निचले और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी साथ ही संलग्न करेंगे। जब आप अपने व्यायाम की तैयारी में तैरना शामिल करते हैं, तो कमर ट्रिम करना होगा, लेकिन तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार भी शामिल होगा कम से कम 30 मिनट के लिए अपने आहार और तैराकी से कैलोरी काटने से आप अपने शरीर में वसा हटना देखेंगे और आपकी कमर स्लिम होगा

दिन का वीडियो

मूल बातें

चरण 1

एक पूल खोजें स्विमिंग पूल के विकल्प में आपका स्थानीय वाईएमसीए, जिम या यहां तक ​​कि विश्वविद्यालय या कॉलेज शामिल हैं आपको यह देखना होगा कि दिन के दौरान कौन सा दिन या समय सार्वजनिक या सदस्यों के लिए पूल खुला है

चरण 2

छोटे लक्ष्य सेट करें बस में कूद और 30 या 40 मिनट के लिए सीधे तैरने की उम्मीद नहीं है यदि आपने तैराकी से एक ब्रेक ले लिया है, तो इसमें कुछ का इस्तेमाल हो सकता है धीरे धीरे शुरू करने के लिए प्रति सप्ताह दो या तीन दिन अलग रखें और आप प्रत्येक कसरत को तैरने में कितने समय खर्च करें आपको अपना कुल स्विमिंग दूरी प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत तक बढ़ाना चाहिए और अधिक नहीं, "आकार पत्रिका" के अनुसार "

चरण 3

अपनी तैराकी तकनीक पर काम करें। तैराकी एक संपूर्ण शरीर की कसरत है यदि आप तैराकी के दौरान उचित फॉर्म का उपयोग करते हैं तो आप अपने कमर के बेहतर परिणाम देखेंगे।

तैरना व्यायाम

चरण 1

ओटर रोल करें अन्य पूल अभ्यासों के साथ अपनी तैराकी कसरत को तोड़ दें जो एब्स, पीठ, बट और पैर को अधिक तेज़ी से ट्रिम करने के लिए संलग्न करते हैं "फिटनेस मैगज़ीन" ने छाती पर समुद्र तट की गेंद को गले लगाने का सुझाव दिया है, अपनी पीठ पर फ्लोट करें और ओटर रोल शुरू करने के लिए पैरों को विस्तारित और पैर एक साथ रखें अपने संपूर्ण शरीर का उपयोग करके बायीं ओर और गेंद के शीर्ष पर रोल करें आपके द्वारा एक पूर्ण मोड़ पूरा करने के बाद साँसें 30 सेकंड के लिए इन रोल को जारी रखें और फिर 30 सेकंड के लिए दाईं ओर वैकल्पिक रोल।

चरण 2

गेंद लीवर प्रदर्शन करें "फिटनेस मैगज़ीन" गेंद लीवर कसरत करने के लिए समुद्र तट की गेंद का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। पैरों को सीधे रखने और पैर एक साथ और आपके पीछे रखते हुए गेंद को आगे बढ़ाएं गेंद को खींच कर नीचे खींचो, जितनी तेजी से आप जांघों की ओर चाप गति में पानी के माध्यम से कर सकते हैं। एक बार जब आप जांघों तक पहुंचते हैं, तो अपनी कोहनी को मोड़ लें और गेंद को शुरू की स्थिति पर वापस लौटने के लिए आगे बढ़कर सतह पर वापस लाएं। एक सांस लें और कुल 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

चरण 3

तरंग निर्माता को करें एक और उत्कृष्ट तैराकी व्यायाम "फिटनेस मैगज़ीन" को वेव मेकर कहा जाता है, जो शरीर के पेट, पीठ, बट और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करता है। एक पूल की दीवार का सामना करें और अपने बाएं हाथ से पूल डेक के किनारे पर रखें और स्थिरता के लिए पानी के नीचे की दीवार के खिलाफ अपनी सही हथेली और अंगुलियां डाल दें।दोनों पैरों और घुटनों के साथ एक साथ पैरों को बढ़ाएं। अपने पेट और कूल्हों के साथ आंदोलन आरंभ करें और इस आंदोलन को जांघों, घुटनों और उसके पैरों तक स्थानांतरित करें। 30 सेकंड के लिए एक डॉल्फ़िन की तरह कठिन और तेज़ी से कूच करें जिससे संभवतः सबसे ज्यादा संभव तरीके बनें।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• पूल
• स्विमिंग सूट
• किकबोर्ड
• बोय
• समुद्र तट की गेंद

टिप्स

• अलग-अलग ऊपरी और निचले शरीर के लिए उचित तकनीक पर फ़ोकस करें कम शरीर तकनीक पर काम करने के लिए किकबोर्ड का उपयोग करें। आर्म स्ट्रोक तकनीक पर काम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक बोया का प्रयोग करें।

चेतावनियाँ

• एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप तैराकी अभ्यास के दौरान किसी भी ऐंठन, दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तुरंत बंद करो और अपने चिकित्सक से संपर्क करें