बिना स्प्रैटाइन को कैसे ले जाना

मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए एथलीट, बॉडीबिल्डर्स और मनोरंजक व्यायाम करने वालों द्वारा क्रिएटिन सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जाता है स्टेटीन एक स्वाभाविक रूप से कंकाल की मांसपेशियों में पाया जाता है, और कम, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है। क्रिएटिन की खुराक लेने से प्रदर्शन में सुधार करने के लिए संग्रहीत क्रिएटिन की मात्रा बढ़ जाती है। कई क्रिएटिन उपयोगकर्ताओं के लिए एक सामान्य प्रारंभिक बिंदु लोडिंग चरण है - शरीर में उपलब्ध क्रिएटिन की मात्रा में वृद्धि के लिए डिजाइन किए जाने वाले उत्तरोत्तर अधिक मात्रा में पांच से सात दिनों की अवधि। हालांकि, आप अभी भी लोड किए बिना क्रिएटिन की खुराक के समान लाभ का अनुभव कर सकते हैं।

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चरण 1

खुराक की सीमाओं और आवश्यकताओं के लिए निर्माता के दिशानिर्देश पढ़ें। प्रत्येक क्रिएटिन पूरक मात्रा में मात्रा के बराबर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, कुछ पूरक उत्पादक प्रति दिन लगभग 15 से 25 ग्राम क्रिएटिन से संक्षिप्त लोड चरण की सिफारिश कर सकते हैं। लोडिंग चरण खुराक का पालन करने के बजाय, रखरखाव के चरण के लिए सिफारिश की गई खुराक का उपयोग करें।

चरण 2

प्रति दिन क्रिएटिन पूरक एक से तीन बार ले लें, स्नायु और ताकत वेबसाइट को सलाह दीजिए ज्यादातर पूरक निर्माताओं कसरत के दिनों में तीन बार क्रिएटिन लेने की सलाह देते हैं और बाकी के दिनों में केवल एक बार होता है इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि क्रिएटिन रक्तप्रवाह और मांसपेशियों में रहता है।

चरण 3

प्रति दिन क्रिएटिन के पांच से 10 ग्राम का उपभोग करें। वास्तविक मात्रा में मात्रा आपके विशेष पूरक की ताकत और शक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।

चरण 4

अपनी कसरत की शुरुआत से लगभग एक घंटे पहले क्रिएटिन पूरक ले लें, मांसपेशियों और शक्ति वेबसाइट का सुझाव देते हैं इस समय सीमा यह सुनिश्चित करती है कि क्रिएटिन आपके कसरत के प्रदर्शन और प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपके खून का प्रवेश करती है।

चरण 5

फलों का रस या बेहतर पाचन के लिए एक और उच्च ग्लिसमिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत के साथ क्रिएटिन को पीएं। सरल शक्कर कसरत के लिए कंकाल की मांसपेशी फाइबर में क्रिएटिन और प्रोटीन को परिवहन में मदद करते हैं।

चरण 6

क्रिएटिन पूरक लेते रहें, लेकिन लगभग आठ हफ्तों के बाद चक्कर आना। एक सामान्य दिशानिर्देश आठ सप्ताह के चक्र को शुरू करने से पहले लगातार आठ हफ्तों तक पूरक लेने के लिए चार सप्ताह का समय लेना है। यह समय सीमा सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को क्रिएटिन के साथ संतृप्त किया जाता है

चेतावनियाँ

• क्रिएटिन या किसी अन्य खुराक लेने से पहले एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें