कैसेगल गेंदों का उपयोग कैसे करें

Kegel गेंदों, जिसे बेन-वा गेंद भी कहा जाता है, छोटे भारित उपकरण होते हैं जो एक महिला की योनि और पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी का कहना है कि मजबूत श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों में मूत्र और सीधा असंयम को रोकने में मदद मिलती है। कई महिलाएं बिना किसी प्रकार के कंजल व्यायाम कर रही हैं, फिर प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए योनि की गेंदों या शंकुओं का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ें और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाओ। अन्य महिलाएं योनि उत्तेजना के लिए कयाल गेंदों का उपयोग करती हैं या उत्तेजना बढ़ जाती हैं। चार बुनियादी अभ्यास आप kegel गेंदों के साथ कर सकते हैं।

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केगल बॉल्स का उपयोग करना

चरण 1

अपने पॉबोकोकेसीग्यूस (पीसी) मांसपेशियों को अलग करना यह मांसपेशी है जो आपके kegel गेंद व्यायाम काम करेंगे। जैसे कि आप अपने मूत्र के मध्य-धारा को रोकने की कोशिश कर रहे थे मांसपेशी जो आप अनुबंध करते हैं वह पीसी मांसपेशी है यह वह गति है, जैसा आप अभ्यास करते हैं। ऐसा लगता है कि निचले हिस्से की ओर पेल्विक फ्लश की मांसपेशियों को दबाए जाने या खींचने की तरह वैकल्पिक रूप से, आप अपनी मांसपेशियों को अपनी योनि में एक उंगली रखकर और जब तक आप पीसी मांसपेशियों को कसने महसूस नहीं करते नीचे घुल-मिल कर पा सकते हैं।

चरण 2

कोजेल गेंदों को सम्मिलित करें आराम से, आराम से स्थिति ढूंढें, जैसे बैठे या खड़े, और धीरे से गेंदों को अपने योनि खोलने में दबाएं। बस जैसे ही वे पूरी तरह से बंद हो जाते हैं, उन्हें योनि के पीछे या गर्दन के ऊपर नहीं दबाएं। अपने पैरों को बंद करें ताकि आप अपने अभ्यास के लिए अपने स्थान पर बने रहें।

चरण 3

बैठे व्यायाम करें अपने पैरों के साथ बैठो अभी भी बंद। पीसी की मांसपेशियों को अलग करें और इसे आगे और पीछे गेंदों को स्थानांतरित करने की कोशिश करें। यदि शुरुआत में आप गेंदों को पीछे और पीछे नहीं ले जा सकते हैं, तो गेंदों को फैलाए जाने और कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर ने 10 बार कागल व्यायाम, प्रति दिन तीन बार प्रदर्शन की सिफारिश की है।

चरण 4

खड़े व्यायाम करें खड़े व्यायाम आपको अपने पीसी मांसपेशी काम करने के लिए गेंदों और गुरुत्वाकर्षण के बल का वजन का उपयोग करता है। खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपनी योनि में गेंदों को पकड़ने के लिए अपने पीसी की मांसपेशियों का उपयोग करें यदि आप अपने पीसी मांसपेशियों को अनुबंधित करना बंद कर देते हैं, तो गेंदें बाहर आ जाएंगी। इस अभ्यास को प्रति दिन तीन बार प्रदर्शन करें, प्रत्येक समय काम करने के लिए गेंदों को अब जगह में रखें

चरण 5

बैठने का व्यायाम करें बैठने का व्यायाम दोनों बैठे और खड़े व्यायाम के तत्वों को जोड़ता है। अपने पैरों को विस्तृत रूप से अलग रखें जैसा कि आप कर सकते हैं अपने घुटनों को थोड़ा आसान करने के लिए एक आसान फूहड़ में ले जाएँ अपने पीसी की मांसपेशियों का उपयोग करें दोनों जगह में सुराही गेंदों को पकड़ो और आगे और आगे बढ़ें। अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए एक गहरी बैठ में चले जाएं।

चरण 6

नियमित गतिविधियों के दौरान गेंदों का उपयोग करें।यह खड़े व्यायाम के समान है अपने पीसी की मांसपेशियों को जगह में गेंदों को पकड़ने के लिए उपयोग करें, जबकि आप घर का काम करते हैं, एक संक्षिप्त चलने के लिए जाते हैं या एक शॉवर लेते हैं। सुनिश्चित करें कि आप गेंदों को जगह में रखने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं ताकि वे संभावित रूप से शर्मनाक क्षणों में नहीं आते।

चरण 7

योनि में पहली बॉल के पीछे एक उंगली को छूने और धीरे-धीरे नीचे की तरफ खींचने के द्वारा काजेल गेंदों को निकालें। गर्म पानी और बहुत हल्के साबुन से धो लें अच्छी तरह से कुल्ला, सभी साबुन अवशेषों को हटाने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि साबुन नाजुक योनि ऊतकों को परेशान कर सकता है।

चेतावनियाँ

• यदि आपके पास हाल ही में कोई भी योनि सर्जरी है तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें