तत्काल टोफू, शतावरी और ब्राउन चावल नूडल सूप पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 05 मीटर
- कुल
- 20 मीटर
टोफू उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कम मात्रा में वंचित रहती हैं। लेकिन जब यह तिल और अदरक जैसे स्वादिष्ट पदार्थों में मसालेदार होता है और फिर पकाया जाता है, तो यह एक शानदार घटक बन जाता है जो पौधे आधारित पोषण के साथ पैक किया जाता है।
तत्व
सेवा 1
- 2 ऑउंस ब्राउन चावल नूडल्स
- 2 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
- 1/2 कप शतावरी, जमे हुए, पकाया हुआ, उबला हुआ, नमक के बिना सूखा,
- 2 टुकड़ा टोफू बेक्ड, तिल अदरक
- 2 बड़े चम्मच ताजा चिलदार
- 1 कप शोरबा, कार्बनिक, सब्जी
दिशाएं
1 प्री-प्रूफ नूडल्स के लिए, उन्हें प्रति पैकेट दिशा निर्देशों के अनुसार नमकीन पानी में उबाल लें, कुल्ला या ठंडा करने के लिए बर्फ के टुकड़ों के साथ टॉस करें, और नाली अग्रिम और ठंडा करो (नोट: लगभग 3/4 कप पकाया जाता है।) 2 एक 16-औंस चौड़ा-मुंह जार (क्रम में) में परत बनाने के लिए, शतावरी, टोफू, नूडल्स और कोलांट्रो। (नोट: नसोया टोफू बेक किए गए मसालेदार बेक्ड टोफू-तिल अदरक स्वाद की कोशिश करें। किसी भी बचे हुए वेजी का उपयोग करें!) 3 से 3 दिनों तक फ्रिज में स्टोर, सील और ठंडा करने के लिए। 4 तैयार करने के लिए, मुख्य रूप से रेफ्रिजरेटर से जार 30 मिनट पहले हटा दें। ढक्कन को हटा दें, उबलते शोरबा जोड़ें, ढक्कन को बदलें और 5 मिनट के लिए "उबाल" के लिए खड़े हो जाओ। हॉटर सूप के लिए, एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरा में स्थानांतरण करें और वांछित के रूप में गर्मी 5 जार या एक कटोरी का आनंद लेने, हिला या हलचल और आनंद लेने के लिए। नमक, नीबू का रस और / या स्वाद के लिए गर्म सॉस जोड़ें। तिल के बीज के साथ गार्निश, अगर वांछित 6 नोट: 7 दिल के भोजन के लिए, सभी सामग्री को दोहराएं और 32-औंस जार का उपयोग करें! 8 पीसी: जैकी न्यूजेंटपोषण सूचना
418 कैलोरीज़ प्रति सेवासेवित आकार: 1 मेसन जार सूप
- 12 ग्राम फैट
- 52 ग्रा कार्ब्स
- 24 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 12g | 18% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0mg | 0% |
| सोडियम 1026 एमजी | 42% |
| कार्बोहाइड्रेट 52 ग्राम | 26% |
| आहार फाइबर 5g | |
| शक्कर 4 जी < प्रोटीन 24g | |
| 16% | *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
