नारियल के दूध क्या आंतों के लिए अच्छा है?

नारियल के दूध को इलाज के रूप में जाना नहीं जा सकता- सभी को बेहतर आंत के लिए, लेकिन आपके पाचन तंत्र के लिए इसके कुछ फायदे हैं। यह लैक्टोज-फ्री है, कम एफओडीएमएपी दूध और फाइबर का एक स्रोत है। लेकिन उस राशि से सावधान रहें, जो आप पीते हैं क्योंकि नारियल का दूध कैलोरी और वसा में भी अधिक है।

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लैक्टोज-फ्री मिल्क

यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु हो, तो गाय का दूध पीने से इसकी लैक्टोज सामग्री के कारण दस्त, पेट दर्द, गैस और सूजन हो सकती है। नारियल का दूध स्वाभाविक रूप से लैक्टोज-मुक्त है और लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों को एक अच्छा वैकल्पिक दूध के रूप में सेवा प्रदान कर सकते हैं। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ दृढ़ नारियल के दूध की तलाश करें।

कम एफओडीएमएपी खाद्य

किण्वनयोग्य ओलिगो-डी-मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स, जिसे एफओडीएमएपी भी कहा जाता है, ओस्मॉटिक कार्बोहाइड्रेट हैं, जिसका अर्थ है कि वे आंत्र में पानी खींचते हैं। कुछ लोगों के पास FODMAP युक्त खाद्य पदार्थ पचाने में कठिन समय है, और दस्त, गैस, पेट की सूजन या कब्ज का अनुभव। नारियल का दूध कम एफओडीएमएपी भोजन है, जिसका अर्थ है कि यह पचाने में आसान हो सकता है। एक कम-फोडएमएप आहार को चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, एक कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकार जो पेट की परेशानी और आंत्र की आदतों में परिवर्तन का कारण बनता है।

कुछ फाइबर प्राप्त करें

यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं, तो अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है कच्चे नारियल के दूध के एक कप में 5 ग्राम फाइबर हैं, जबकि गढ़वाले तैयार-पीने वाले नारियल के दूध की एक ही सेवा में 1 ग्राम फाइबर है। पर्वत सिनाई स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसार 25 ग्राम से 30 ग्राम फाइबर एक दिन हो, आंत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ 64 औंस को 100 औंस तरल जैसे पानी पीने के लिए।

कैलोरी और वसा

जबकि नारियल का दूध आपके आंतों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन इसकी उच्च कैलोरी सामग्री नहीं हो सकती है। कच्ची नारियल के दूध का एक कप 552 कैलोरी है। तैयार-टू-ड्रिंक संस्करण एक बेहतर विकल्प है, जिसमें प्रति कप 70 कैलोरी होता है।

हालांकि, दोनों तरह के दूध संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, कच्चे संस्करण में 50 ग्राम और 4. 5 ग्राम के लिए तैयार-पेय संस्करण में। संतृप्त वसा का उच्च सेवन हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि आप अपने कुल खपत को कुल कैलोरी में 6 प्रतिशत से कम या 2, 000 कैलोरी आहार पर 13 ग्राम तक सीमित कर देते हैं।