क्या आप गर्भवती होने पर बहुत अधिक चलना बुरा है?

गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा चलना बुरा नहीं है वास्तव में, चलना गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सक्रिय रहना आपके और बच्चे के लिए फायदेमंद है गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना आपके गर्भवती होने से पहले फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है एक शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से फिटनेस रूटीन के बारे में परामर्श करें

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दिशानिर्देश

यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने सिफारिश की है कि हर दिन चलने जैसे महिलाओं को कम-से-कम 30 मिनट व्यायाम करना है यहां तक ​​कि उन सक्रिय पेशे में भी जो चलने की आवश्यकता होती है, व्यायाम के लिए एक पैदल कार्यक्रम के अलावा से लाभ उठा सकता है। शारीरिक लाभों में, चलने से आपको अपना मन साफ़ करने और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।

लाभ

गर्भवती होने के दौरान चलना आपको और आपके बढ़ते बच्चे को बहुत फायदा हो सकता है वॉकिंग आपको सिर्फ सही मात्रा में वजन हासिल करने में मदद कर सकता है बहुत अधिक प्राप्त करने से समय से पहले प्रसव या बड़े बच्चे हो सकते हैं। घूमना गर्भावस्था के दर्द और दर्द के साथ अपने शरीर को सौंपने में मदद करता है। फिटर शरीर कम थकान के साथ एक बढ़ती हुई बच्ची को ले जाने में सक्षम है। इसके अलावा, आप अपने शरीर को प्रसव के लिए तैयारी कर रहे होंगे, एक धीरज गतिविधि स्वयं के द्वारा। गर्भावस्था संबंधी मधुमेह जैसी गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं को रोकने में व्यायाम भी मदद कर सकता है, जो आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है। अंत में, घूमना सूजन को कम करने में मदद कर सकता है; चारों ओर घूमने से आपके पैरों, एंकल और पैरों में तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने में मदद मिल सकती है जो गर्भावस्था के साथ आती हैं।

कैसे शुरू करें

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप गर्भवती होने से पहले सक्रिय थे, तो संभवतः आपको एक व्यायाम कार्यक्रम में आसानी की आवश्यकता नहीं है लेकिन अगर आप गर्भावस्था की शुरुआत में अपना चलन बढ़ाते हैं, तो एक अच्छा कार्यक्रम तक काम करें दैनिक पांच मिनट चलने से शुरू करो और धीरे-धीरे 30 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ें। गर्भावस्था के शुरू में कुछ महिलाओं के लिए जॉगिंग ठीक हो सकती है, लेकिन यह गर्भवती होने और आपके समग्र स्वास्थ्य से पहले आपके व्यायाम आहार पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

मतभेद

ऐसे कुछ उदाहरण हैं जिनमें गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक चलना सुरक्षित नहीं हो सकता है यदि आप गर्भवती हैं और उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो बहुत ज्यादा व्यायाम सुरक्षित नहीं हो सकता है जो महिलाएं शुरुआती संकुचन या असामान्य खून बह रहा है उन्हें भी पैदल चलने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके समय से पहले पानी टूट गया है, तो आपको व्यायाम भी बंद करना चाहिए। हमेशा गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों का पालन करें।