क्या बॉडी मास इंडेक्स और बॉडी रचना के बीच कोई अंतर है?

> बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, और बॉडी संरचना यह निर्धारित करने के तरीके हैं कि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं - और, विस्तार से, अगर आपको मोटापे से संबंधित बीमारियों का अधिक खतरा है, तो टाइप 2 डायबिटीज और दिल रोग। दोनों तरह के मापों के लिए उनके लाभ और कमियां हैं, और आप अपनी फिटनेस की प्रगति को मापने के लिए कैसे उपयोग करते हैं, आपके शुरुआती बिंदु और लक्ष्यों पर निर्भर करता है

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बीएमआई बनाम बॉडी रचना

बॉडी मास इंडेक्स इस बात की जानकारी देता है कि क्या आप अपने वजन और ऊँचाई के आधार पर स्वस्थ शरीर के वजन पर होने की संभावना रखते हैं। आप आसानी से अपनी बीएमआई निकालने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर में अपनी जानकारी दर्ज कर सकते हैं, या नीचे समीकरण का उपयोग करके हाथ से इसकी गणना कर सकते हैं:

बीएमआई = [वजन, पाउंड / इंच (ऊँचाई, इंच x ऊँचाई, इंच में)] x 703.

शारीरिक संरचना सीधे आपके शरीर के वजन पर नहीं दिखती। यह एक उपाय है कि आपके वजन में कितना दुबला द्रव्यमान से आता है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डी, संयोजी ऊतक और पानी शामिल हैं, और वसा से कितना मिलता है यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, और उसमें 120 पाउंड दुबला द्रव्यमान होता है, तो आपके पास शरीर संरचना होती है जो कि 20 प्रतिशत शरीर वसा है

बीएमआई मापने के पेशेवरों और विपक्ष

बीएमआई को अक्सर मोटापा के एक उपाय के रूप में प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह पता लगाना आसान है; आपको महंगे उपकरण की ज़रूरत नहीं है, सिर्फ एक पैमाने और एक टेप उपाय आपके वजन और ऊंचाई को प्राप्त कर लेते हैं। यह भी एक अच्छा उपाय है कि क्या आप औसत व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ वजन पर हैं

हालांकि, बीएमआई हर किसी के लिए सबसे अच्छा उपाय नहीं है यदि आप "पतली वसा" हैं - जिसका अर्थ है कि आपके पास स्वस्थ शरीर का वजन है, लेकिन स्वस्थ शरीर में वसा है - आप बीएमआई के मुताबिक स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन फिर भी मोटापे से संबंधित बीमारी के विकास का एक उच्च जोखिम है। बीएमआई कम उम्र के रूप में कम उपयोगी हो जाता है। अधिकांश लोग मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा प्राप्त करते हैं, जैसे वे बड़े हो जाते हैं, इसलिए आपके पास एक स्वस्थ बीएमआई में "पतली वसा" होने का अधिक खतरा होता है जो आपके द्वारा मिलते हैं। इसके विपरीत, बीएमआई हमेशा स्वस्थ और पेशी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है; आपके बीएमआई को अधिक वजन या मोटे तौर पर माना जा सकता है, भले ही आपके पास वसा का स्तर कम हो।

पेशेवरों और विपक्ष शारीरिक संरचना को मापना

शरीर संरचना को मापने बीएमआई की तुलना में आपके स्वास्थ्य और बीमारी के जोखिम में अधिक जानकारी प्रदान करता है। क्योंकि यह यह निर्धारित करता है कि आपके वजन में कितना दुबला द्रव्यमान से आता है और वसा से कितना निकला है, आप मोटापा से संबंधित बीमारी के जोखिम में अंतर्दृष्टि प्राप्त करेंगे, चाहे आपकी वास्तविक वजन पैमाने पर हो।

उदाहरण के लिए, बीएमआई के अनुसार स्वस्थ वजन में "पतली वसा" व्यक्ति को शरीर की संरचना के अनुसार अधिक वसा माना जाएगा, इसलिए उन्हें मोटापे से संबंधित बीमारी के उच्च जोखिम पर सतर्क किया जाएगा। इसके विपरीत, पेशी व्यक्ति जिसकी "मोटापे वाली बीएमआई" होती है, उनके उच्च दुबला द्रव्यमान और कम वसा वाले स्तरों के कारण स्वस्थ शरीर संरचना होगी।शरीर की संरचना को देखते हुए वे दिखाते हैं कि वे मोटापे से संबंधित बीमारी के कम जोखिम पर हैं, भले ही वे औसत व्यक्ति से अधिक वजन करते हों।

बीएमआई की तुलना में शारीरिक संरचना को मापना अधिक कठिन है, यद्यपि। आपके शरीर की संरचना में सटीक नज़रिया पाने के लिए आम तौर पर एक प्रशिक्षित पेशेवर, और साथ ही महंगे चिकित्सा उपकरण तक पहुंच की आवश्यकता होती है। शरीर में शरीर की संरचना को मापने के तरीके वसा की तरह तराजू - आमतौर पर बहुत सटीक नहीं होते हैं, और वे गलत रीडिंग दे सकते हैं।

लक्ष्य के लिए लक्ष्य

एक स्वस्थ बीएमआई 18 से लेकर 24 9 तक है। 9 - उस व्यक्ति के लिए 125 से 168 पाउंड है, जो 5 फीट, 9 इंच लंबा है, उदाहरण के लिए - रोग के लिए केंद्र नियंत्रण और रोकथाम उस से कोई भी कम है, और आपको कम वजन माना जाता है। यदि आपकी बीएमआई 24 से 29 है। 9, आपको अधिक वजन माना जाता है, और 30 से अधिक बीएमआई को मोटापे से माना जाता है

आदर्श शरीर रचना लक्ष्यों को आपके लिंग पर निर्भर करता है, क्योंकि महिलाओं को प्रसव के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा की जरूरत होती है। सामान्य रूप से, 32 प्रतिशत से अधिक वसा वाले शरीर की संरचना महिलाओं के लिए मोटापे से माना जाता है; पुरुषों के लिए, कटऑफ 25 प्रतिशत शरीर वसा है

आपकी प्रगति को मापने के लिए आपको कौन सा मीट्रिक चुनना चाहिए, आपके वर्तमान वजन और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप वर्तमान में अत्यधिक वजन या मोटापे से अधिक वजन ले रहे हैं, तो अपने बीएमआई को मापकर अपनी प्रगति पर नज़र रखना शुरू करें। जब आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब आते हैं, तो आप वसा हानि को मापने के लिए शरीर संरचना में अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि आप स्वस्थ वजन पर पहुंचने के बाद पैमाने पर अधिक सूक्ष्म परिवर्तन देख सकते हैं।

यदि आप स्वस्थ वजन पर पहले से ही हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक वसा नहीं ले रहे हैं, अपने शरीर की संरचना को मापने पर विचार करें। मांसपेशियों को प्राप्त करना और वजन कम करने पर आपके बीएमआई पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर की संरचना, साथ ही साथ आपके बीमारी के जोखिम को भी प्रभावित कर सकता है।