इतालवी Butternut स्क्वैश, काले और सफेद बीन सूप पकाने की विधि

विषयसूची:

Anonim
  1. PREP
  2. 15 मीटर
  • कुक
  • 25 मीटर
  • कुल
  • 40 मीटर

आपको टस्कनी के प्रत्येक मौसमी चम्मच में एक स्वाद मिलेगा सूप के स्टव जैसे कटोरा

सामग्री

सेवा 4

  • 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
  • 1 मध्यम लाल प्याज
  • 1 3/4 चम्मच समुद्री नमक
  • 3 लौंग लहसुन क्लोव
  • 6 कप कम- सोडियम सब्जी शोरबा <9 99> 4 कप डाट बटरनटूट स्क्वैश
  • 1 1/2 चम्मच ताजा रोज़मिल्लाहारी
  • 1 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 15 ऑउंस कार्बनिक सेनिलीनी बीन्स, कोई नमक जोड़ा नहीं
  • 8 ऑउंस काट काले > 1 टेस्पून नीबू का रस
  • दिशाएं
1 मध्यम के ऊपर स्टॉकपोट में तेल गरम करें प्याज और 1/4 चम्मच नमक का जोड़ें और पकाना, कभी-कभार, जब तक प्याज नरम नहीं हो जाता है, लगभग 8 मिनट तक। लहसुन और sauté जोड़ें जब तक सुगंधित, लगभग 1 मिनट। 2 शोरबा, स्क्वॉश, दौनी, काली मिर्च, और शेष 1 1/2 चम्मच नमक जोड़ें और उच्च पर एक उबाल लाने के लिए। सेम जोड़ें, गर्मी को मध्यम से कम करें, और उबाल लें, जब तक कि स्क्वैश सिर्फ निविदा नहीं है, लगभग 10 मिनट तक। काला जोड़ें और कुल्ला, जब तक मक्खन, लगभग 3 मिनट तक पकाना। 3 नींबू का रस में हलचल, मसाला समायोजित करें और सेवा करें

पोषण सूचना

274 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 2 1/2 कप

4 जी फैट

50 ग्रा कार्ब्स

9g प्रोटीन
% DV *
कुल वसा 4 जी <99 9 > 5%
संतृप्त वसा 0g
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी 0%
सोडियम 953 एमजी
39% कार्बोहाइड्रेट 50 ग्राम
25% आहार फाइबर 5g
शुगर्स 9 जी प्रोटीन 9 जी < 6%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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