जेनिफर कैसेटा के मिश्रित ब्रोकोली बेसिल मटर सूप पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
जेनिफर के विटामिक्स चैलेंज के 30 दिनों के हिस्से के रूप में, वह इस स्वादिष्टता यह सुपर स्वस्थ है, फाइबर के साथ पैक किया गया है, सभी हरे, और सभी मैक्रो पोषक तत्वों के कारण पूरे भोजन हो सकता है बस ने कहा कि, मटर और काजू से भरपूर प्रोटीन, ब्रोकोली और मटर से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और जैतून का तेल और काजू से स्वस्थ वसा का एक टुकड़ा है।
तत्व
सेवा 4
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 4 लहसुन का लहसुन
- 1 1/2 कप मटर, कच्चे
- 4 लौंग लहसुन लहसुन
- 3 कप सब्जी ब्रोथ (कम सोडियम)
- 1 कप पीने का पानी
- 1 ऑउंस भुना हुआ काजू
- 10 ताजा तुलसी पत्तियां
- 1/8 चम्मच नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए
दिशाएं
1 गर्मी एक सॉस पैन और जैतून का तेल जोड़ें एक बार गरम होने पर ब्राउन होने तक लहसुन और साट को जोड़ लें। 2 लहसुन के लिए मटर, ब्रोकोली और तरल का आधा हिस्सा जोड़ें। आवरण और रंग चबूतरे तक चलो और उज्ज्वल हरे रंग में बदल जाता है। 3 बाकी सामग्री को ब्लेंडर में जोड़ें, जिसमें पके हुए सब्जियां भी शामिल हैं। 4 पानी जोड़ने - सूप मोटाई के लिए आपकी पसंद के आधार पर राशि को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 5 तुलसी या काजू के साथ गार्निश 6 का आनंद लें!पोषण सूचना
168 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: 1 कटोरे
- 10 ग्राम फैट
- 14g कार्बोस्ड
- 5 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 10 जी | 15% |
| संतृप्त फैट 1 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 110 एमजी | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट 14 जी < 7% | आहार फाइबर 4g |
| शुगर्स 5 जी | |
| प्रोटीन 5 जी | |
| 3% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
