जेस के स्वस्थ सात-स्तर बीन डुबकी पकाने की विधि
विषयसूची:
- PREP
- 30 मीटर
- कुक
- 05 मीटर
- कुल
- 35 मीटर
एक पार्टी पसंदीदा है, और आपके मेहमानों को कोई सुराग नहीं होगा स्वस्थ पक्ष पर
तत्व
सेवा 12
- 6 पूरे गेहूं लटकन
- 2 मध्यम एवोकैडो
- 2 चम्मच नीबू का रस कच्चा
- 1/4 कप प्याज
- 1 लौंग लहसुन
- 3 कप लेटिष, रोमैनी
- 16 ऑउज फ़ेट फ्री रिफाइड बीन्स
- 1 कप गैर फैट खट्टा क्रीम
- 1/2 कप प्याज, ग्रीन
- 2 टोमेट्स
- 3 औंस काला जैतून, काट दिया
- 1 कप कम फैट तीव्र चेडर पनीर
दिशाएं
1 सेंकना टोटलेट चिप्स 2 3503 के लिए पहले से गरम ओवन त्रिकोण में (6 प्रत्येक) 4 नारस्टिक खाना पकाने के स्प्रे के साथ छिड़काव एक पका रही शीट पर प्लेस त्रिकोण। नॉनस्टिनी खाना पकाने के स्प्रे की एक हल्की धुंध और नमक की चुटकी के साथ टोट्रैला स्प्रे करें। 5 मिनट या कुरकुरा तक सेंकना। ओवन से निकालें और चिप्स पर आधे से एक चूने का रस तुरंत दबाएं। 5 PREP: 6 चॉक प्यान्स 7 लहसुन लहसुन 8 कटा हुआ रोमनिन लेट्यूस 9 ग्रीन प्याज कटा हुआ 10 डाइस टमाटर 11 चॉक ब्लैक ऑलिव्स 12 कटा हुआ चारेदार पनीर 13 निर्देश: 14 गुआकैमोल बनाओ: 15 मिक्स मिक्स आओकाकिया चूने का रस, प्याज, लहसुन और नमक (स्वाद) 16 डिप: 17 स्टार्ट कटा हुआ रोमैंस के साथ एक डिश लेयर करके 18 फ्रिज के साथ अगला परत। 19 अगला परत ग्वैमामोइल 20 अगला परत खट्टा क्रीम 21 अगला परत हरा प्याज 22 अगला परत डटे हुए टमाटर 23 अगला परत काले जैतून का तेल अंतिम चरण कटा हुआ पनीर 25 सर्विंग: 26 ज़ेस्टी बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स के साथ आनंद लें!पोषण सूचना
247 कैलरीज प्रति सेवासेवित आकार: डुबकी के साथ 3 त्रिकोण
- 11g फैट
- 25g कार्ब्स
- 12g प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 11 जी | 16% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 10 एमजी | 3% |
| सोडियम 663 एमजी | 27% |
| कार्बोहाइड्रेट 25 ग्राम | 12% |
| आहार फाइबर 5g | |
| शुगर 2g < प्रोटीन 12g | |
| 7% | *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
