ब्लूबेरी ड्रेसिंग नुस्खा के साथ काले फल का सलाद

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 07 मीटर
• कुल
• 22 मीटर

काले इस मज़ा फल सलाद में नाश्ते के लिए चमकता है यदि आप अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियां प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह ऐसा करने के लिए एक स्वादिष्ट और रंगीन तरीका है

सामग्री

सेवा 2

• 7 ऑउंस टोफू
• 1/2 कप ब्लूबेरी
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
• 1 टेस्पून साइडर सिरका
• 1 टेस्पून कच्ची हनी
• 1/4 चम्मच नमक
• 1/4 एलबी कच्चा काला
• 2 फल कीवी
• 1 कप अंगूर
• 1 कप पपीता स्पीयर्स
• 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज, कार्बनिक कच्चे
• 1/4 चम्मच तमारी <99 9 >

दिशाएं < 1 ड्रेसिंग करने के लिए, चिकन होने तक टोफू, ब्लूबेरी, जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका, शहद और नमक को मिलाएं। रद्द करना। 2 मध्यम उच्च गर्मी पर एक छोटे से फ्राइंग पैन गरम करें। सूरजमुखी के बीज जोड़ें और दो मिनट के लिए लगातार हलचल करें। जैसा कि बीज भूरे रंग के होते हैं, गर्मी बंद कर देते हैं और तामार की दो बूंदों में हलचल होती है। रद्द करना। 3 एक चौथाई कप पानी को एक कड़ाही में रखें और गर्मी से अधिक गर्मी काली को जलाने के लिए एक या दो मिनट के लिए पानी और गर्मी में काली जोड़ें। 4 काली को एक कटोरे में या प्लेटों पर रखें और कटा हुआ फल, सूरजमुखी के बीज और ड्रेसिंग में टॉस करें। 5 नोट्स: 6 लाल, हरे या अंगूर के संयोजन का प्रयोग करें। 7 8 पीसी: सुसान मार्क / LIVESTRONG COM

पोषण सूचना

597 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1/2 सलाद

12 ग्राम फैट

112 जी कार्ब्स

10 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 12 जी < 17%

संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 416 एमजी
17%	कार्बोहाइड्रेट्स 112 ग्राम
56%	आहार फाइबर 7g
शक्कर 76 ग्रा < प्रोटीन 10 ग्राम < 6%	*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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