सुपर फूड्स की सूची जो त्वचा को चमकाने में मदद करती है

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Anonim

शब्द 'सुपरफ़ूड्स' उन खाद्य पदार्थों से है जो असाधारण पोषण लाभ प्रदान करते हैं। यद्यपि कोई वैज्ञानिक उपाय नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ superfoods लेबल ले जा सकते हैं, सबसे अधिक घोषित superfood शुद्ध हैं, प्राकृतिक फलों जैसे फल, सब्जियां, फलियां, मछली और अनाज मेयो क्लिनिक त्वचाविज्ञान के अनुसार, लॉरेंस ई। गिब्सन, एम। डी।, एक स्वस्थ आहार जिसमें बहुत ही पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं, उज्ज्वल, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा दे सकते हैं।

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फल

फल बहुमूल्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट भी शामिल होते हैं जो शरीर को संक्रमण और बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। गिब्सन के अनुसार, उपभोग करने वाले फल स्वस्थ रंग को बढ़ावा दे सकते हैं। ताजा, रंगीन फल आदर्श होते हैं क्योंकि वे सबसे अधिक पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं। सूखे या जमी हुई फलों को मूल्यवान, सुविधाजनक विकल्प भी मिल सकते हैं। फलों सहित विभिन्न प्रकार के फलों को नियमित रूप से खाएं, जैसे कि जामुन, खरबूजे, सेब और नाशपाती, जो स्वस्थ दिखने वाली त्वचा के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती हैं। चूंकि फल का सेवन कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, फलों का सेवन करने से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के अलावा आपके समग्र कल्याण में सुधार होगा।

सब्जियां

सब्जियों में भी बहुमूल्य विटामिन और खनिज होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट का एक महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं। प्राकृतिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ एंड्रयू वेल, एम। डी, मुँहासे की घटना को रोकने के लिए एक कदम के रूप में वृद्धि हुई सब्जी का सुझाव देते हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने सूर्य के नुकसान की उपस्थिति के खिलाफ एक सहायक आहार उपकरण के रूप में, विटामिन सी, सब्जियों के बीच आम पोषक तत्वों का सेवन किया। विटामिन सी के वनस्पति स्रोतों में ब्रोकोली, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, गोभी, शलजम ग्रीन, पालक, लाल और हरी मिर्च, कैन्ड और ताजे टमाटर, आलू और सर्दियों स्क्वैश शामिल हैं। चूंकि विटामिन सी गर्मी-संवेदी है, फलों या सब्जियों को खत्म नहीं करना है। अच्छी तरह से त्वचा की देखभाल और कल्याण परिणामों के लिए एक नियमित, निरंतर आधार पर कई सब्जियां खाएं

फैटी मछली

ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे फैटी मछली, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, स्वस्थ वसा शरीर अपने आप ही निर्माण नहीं कर सकते। वेइल ओमेगा -3 वसा के स्वस्थ त्वचा की ओर एक उपकरण के रूप में नियमित सेवन का सुझाव देती है ओमेगा -3 के अन्य स्रोतों में कैनोला तेल, अखरोट और भूजल के बीज शामिल हैं। वसायुक्त मछली को नियमित रूप से सर्वोत्तम आहार और त्वचा से संबंधित लाभों के लिए अपने आहार में शामिल करें अगर आपको मछली का आनंद नहीं मिलता है या अखरोट पर स्नैक, अदरक पर सब्जी का दही या अनाज जोड़ें और मक्खन, मार्जरीन या वनस्पति तेल की जगह कैनोला तेल का चयन करें। चूंकि कई पोषक तत्व वसा-घुलनशील हैं, पौष्टिक भोजन और स्नैक्स के एक भाग के रूप में वसा लेने से इन लाभों को और बढ़ाया जा सकता है।