माही माही एन पापेलेट का पकाने की विधि

1. PREP
2. 15 मीटर

• कुक
• 30 मीटर
• कुल
• 45 मी < स्वादिष्ट और तेज रात का खाना - सब्जियों के टन - दुबला प्रोटीन - यह होगा अपनी नई गर्मियों में पसंदीदा होना

सामग्री

सेवा 2

8 औज माही- माही

• 3 कप जूसिनी
• 2 कप पीले स्क्वैश
• 1 कप प्याज
• 1 कप चेरी टमाटर (लाल)
• 1 पूरे येल नीबू का रस, ताजा निचोड़ा
• 2 बड़े चम्मच बादाम सिरका

दिशाएं

1 अपने ओवन को 3502 स्प्रे चेरी टमाटर के साथ गैर छड़ी स्प्रे और बूंदादुर सिरका के साथ बूंदा बांदी के साथ गरम करें। 10-15 मिनट के लिए भुना हुआ 3 मछली और नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए साफ करें। 4 एक मण्डोलिन या चाकू का इस्तेमाल करते हुए, पतली टुकड़ों में झिचानी और स्क्वैश को पूर्वाग्रह पर टुकड़ा करना। 5 पाइस प्याज और पारभासी और खुशबूदार तक पकाना। 6 पन्नी के दो टुकड़ों का उपयोग करें 7 फ़ॉइल के एक टुकड़े पर एक प्रकार का वृक्ष, स्क्वॉश, प्याज, टमाटर रखें, फिर शीर्ष पर मछली रखें अपनी पसंद के balsamic सिरका या सिरका के साथ बूंदा बांदी फ़ॉइल के दूसरे टुकड़े के साथ मछली में सब्जी को लगाइये और कसकर सील करें, लेकिन मछली को पकाने के लिए हवा / भाप के लिए कमरा छोड़ दें। 8 कुकी शीट पर और ओवन में 15 मिनट के लिए रखें। 9 ओवन से निकालें 10 ब्रॉयलर चालू करें। 11 पन्नी के शीर्ष टुकड़े को निकालें और मछलियां और सब्जियां कुछ मिनट के लिए कुरकुरा / भूरे रंग के मछली में रखें। 12 प्लेट और तुरंत सेवा।

पोषण सूचना

310 कैलरीज प्रति सेवा

सेविंग आकार: 1 सर्विंग्स

4 जी फैट

41 जी कार्ब्स

28 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 4 जी
5%	संतृप्त वसा 0g
कोलेस्ट्रॉल 107mg
35%	सोडियम 173 एमजी
7%	कार्बोहाइड्रेट 41 जी
20%	आहार फाइबर 13 जी
शूगर्स 21 जी
प्रोटीन 28g
18%	*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान करता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है

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