देर रातें काम करने वाले लोगों के लिए भोजन योजना

देर रात काम करना शरीर के प्राकृतिक लय के साथ हस्तक्षेप करता है, जठरांत्र संबंधी समस्याओं, भूख में परिवर्तन और महत्वपूर्ण वजन घटाने या लाभ के कारण होता है। देर रात की नौकरी में स्वस्थ खाने की चाबी एक भोजन कार्यक्रम को स्थापित करना है जो कि आपके "दिन" को पूरा करती है, जो कुछ भी घंटों तक होती है फैटी, नमकीन खाद्य पदार्थ और मिठाई शीतल पेय से बचें भरने के लिए छड़ी, पीने के पानी से स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको कम नहीं करेंगे और निकल तरल कैलोरी नहीं लेंगे। देर रात काम करने के लिए वजन का मतलब नहीं है

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नाश्ता

जब भी आप उठते हैं, कोई भी बात नहीं तो अपने चयापचय को किक करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं। चोकर अनाज, दलिया या गेहूं टोस्ट, ताजे फल, फलों का रस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पूरे अनाज के हल्के, स्वस्थ नाश्ते के लिए जाएं। यदि आपको कुछ और अधिक ज़रूरत है, तो तले हुए अंडा सफेद या दुबला टर्की बेकन जोड़ें। नाश्ते में तला हुआ भोजन और मीठा अनाज छोड़ें; उनके पास कोई पौष्टिक महत्व नहीं है और केवल आप का वजन कम होगा यदि आप चाहें तो कॉफी लें, लेकिन अतिरिक्त चीनी और दूध की मात्रा में बढ़ोतरी करें

दोपहर के भोजन के लिए

दोपहर का भोजन देर रात के कार्यकर्ता का मुख्य भोजन होना चाहिए और वह सबसे अधिक कैलोरी प्रदान करता है। अपने शरीर को स्थिर ऊर्जा के साथ प्रदान करने के लिए समझदारी से खाएं जो आपकी पारी के माध्यम से आधे रास्ते में रहता है। एक प्रकाश प्रोटीन चुनें, जैसे ग्रील्ड चिकन, वाल या ट्यूना। इसे सब्जियों और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ दें, जैसे सादे बेक्ड या उबला हुआ आलू और पूरे गेहूं पास्ता या रोटी यदि आप चाहें तो एक छोटा, हल्का मिठाई जोड़ें इस भोजन पर कैफीन की स्वीकार्यता है, लेकिन अपने शक्कर का सेवन देखें: बहुत अधिक है और आप अपने आप को दुर्घटनाग्रस्त और अधिक खाने से पहले भी काम छोड़ सकते हैं

डिनर

यदि आप देर रात काम करते हैं, तो आप शायद नौकरी पर रात का खाना खाते हैं। प्रीपेकेज जमे हुए खाद्य पदार्थों और वेंडिंग-मशीन व्यवहार से बचें, जो अतिरिक्त कार्ड्स, चीनी और सोडियम के माध्यम से पाउंड पर पैक होता है। भोजन को पचा लेना आसान है और आपके पेट पर बहुत ज्यादा नहीं बैठेंगे तले हुए भोजन, अमीर डेसर्ट, मसालेदार भोजन, लाल मांस, मक्खन और वसा छोड़ें। इसके बजाय, पोल्ट्री या हल्के भोजन से ताजा या भुना हुआ सब्जियों के साथ रखा जाता है। अपने भोजन में नमक न जोड़ें। अपने भोजन के साथ पानी लो, सोडा नहीं है सूप, सलाद और सैंडविच अन्य विकल्प होते हैं, बशर्ते आप कम से कम वसा और सोडियम की सामग्री रख देते हैं जैतून का तेल और सिरका या वसा रहित ड्रेसिंग के साथ पूर्ण वसा वाला सलाद ड्रेसिंग बदलें

नाश्ता

अपने बदलाव के अंतिम छमाही के दौरान कैफीन से बचें यदि आपको नौकरी पर नाश्ते की जरूरत है, तो सूखे फल, नट्स, पॉपकॉर्न, बेक किए गए पटाखे और अनाज जैसे स्वस्थ आहारों की कोशिश करें। छोड़ने से पहले अपने स्नैक्स को पैक करें, लेकिन जब तक आपका पेट गुदगुद न हो, तब तक उन्हें न खाएं। इससे आपको यह बताना होगा कि आप वास्तव में भूखे हैं और सिर्फ ऊब नहीं हैं कार्य के बाद और सोने से पहले, कार्बोहाइड्रेट में हल्का नाश्ता खाएं, जैसे जैम या नाश्ता अनाज के साथ टोस्ट।