गैर-प्रभाव व्यायाम
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गैर-प्रभाव अभ्यास आदर्श हैं यदि आपके पास हड्डी और संयुक्त समस्याएं हैं या चोट से उबरने में हैं कई गैर-प्रभाव व्यायाम हैं जो आप अपने कसरत में शामिल कर सकते हैं, जो आपके शरीर को हानिकारक और तनावपूर्ण झंझट से बचा लेते हैं। जबकि गैर-प्रभाव अभ्यास आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य का लाभ नहीं लेते हैं, वे आपकी हड्डियों को भी खराब नहीं करते हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
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जलीय
तैरना और पानी एरोबिक्स प्रभावी गैर-प्रभाव व्यायाम हैं जो व्यावहारिक रूप से सभी झड़पों को खत्म करते हैं और दुरुपयोग से अपने जोड़ों और हड्डियों को बचाते हैं। जल के प्राकृतिक प्रतिरोध से कुल-शरीर की कसरत प्रदान की जा सकती है, जो कि आपके द्वारा किए जा रहे जलीय प्रशिक्षण के प्रकार पर निर्भर करता है, जबकि आप प्रसन्न रहते हुए चार पारंपरिक स्विमिंग शैलियों - फ़्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और तितली - अपने ऊपरी और निचले शरीर को अलग-अलग तरीकों से संलग्न करते हैं। जल एरोबिक्स शक्ति-प्रशिक्षण तत्वों का उपयोग करता है और विशिष्ट शरीर के अंगों को प्रशिक्षित करने के लिए खींचता है। पुनर्वास प्रशिक्षण अक्सर एक कार्यक्रम के तैराकी या पानी एरोबिक्स भाग बनाता है क्योंकि यह आगे की चोट के जोखिम के बिना मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक सुरक्षित तरीका है।
रोइंग
रोइंग इन स्केल या रोइंग मशीन पर आपके हाथ, छाती, कंधे, पीठ और पैरों को एक चिकनी और प्रभाव मुक्त गति से काम करता है। रोइंग में खींचने वाली कार्रवाई एक विस्तृत और बड़ी रेंज की गति है जो व्यावहारिक रूप से पूरे शरीर को शामिल करती है, फिर भी जोड़ों पर कोई पूर्ववत तनाव नहीं डालती है। यदि आप ठीक से गर्म नहीं करते हैं तो तनाव रोइंग में हो सकता है यदि आपको कंधे या पीठ की समस्याओं का इतिहास है तो आपको पहले धीमी गति से जाना चाहिए अगर आप चोट के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए खेल के लिए नए हैं तो उचित रोइंग तकनीक जानें
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सबसे कुशल और सबसे कठिन हृदय-व्यायाम के एक है। बर्फ पर स्की के चिकनी ग्लाइडिंग गति प्रभाव से अपने जोड़ों को हटा दें। एक प्रमुख तकनीकी तत्व जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को इतना आसान बनाता है, वह यह है कि आपकी ऊँची एड़ी स्कीइस से जुड़ी नहीं है, जिससे आप स्कीज़ को जमीन के साथ ग्लाइड करके उन्हें आगे बढ़ने की अनुमति दे सकते हैं, और उन्हें बर्फ से निकालने और उन्हें नीचे सेट करना फिर। यदि आप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के दौरान गिरते हैं, तो संभावना है कि आप बर्फ़ में पड़ जाएंगी, जो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी प्रभाव को नरम करने में मदद करता है।
अण्डाकार प्रशिक्षण
अण्डाकार प्रशिक्षकों ने देश भर में फिटनेस स्टूडियो में स्टेपल बन गए हैं। वे अक्सर ट्रेडमिलों को पसंद करते हैं क्योंकि मशीन की चिकनी अण्डाकार गति से विवाद को समाप्त होता है। एक अंडाकार पर प्रशिक्षण देने के दौरान हर समय अपने पैरों के भोजन के पैडल पर रहते हैं। इससे आपके टखने या घुटने के जोड़ों को किसी भी प्रभाव से उजागर करना असंभव हो जाता है कई अण्डाकार प्रशिक्षकों में पैर पैडल से जुड़ी हाथ हैंडल सुविधा होती है। हाथ आपके हाथों को अपने पैरों की चिकनी अण्डाकार गति के साथ चलते रहती हैं। इस मायने में, आप अपने जोड़ों या हड्डियों पर कोई प्रभाव या तनाव के बिना पूरे शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
