सेवारित ट्यूना सशमी के पोषण
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैलोरी
- प्रोटीन
- कार्बोहाइड्रेट
- फैट और फैटी एसिड्स
- विचार> सभी मछलियों में कुछ पारा होता है, जो कि तंत्रिका तंत्र की समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए आपको अपना सेवन ट्यूना सश्मी को कम करना पड़ सकता है।अल्काकर ट्यूना अन्य प्रकार के ट्यूना की तुलना में पारा में अधिक है; 6 ऑउंस से सीवर अलबकोर ट्यूना की खपत कम करें प्रति सप्ताह, खासकर यदि आप गर्भवती हैं
सेवारित ट्यूना सशमी सुशी रेस्तरां में सेवा की जाती है, और आप इसे अन्य प्रकार के रेस्तरां में भी पा सकते हैं। यह समुद्री भोजन नुस्खा टूना सशमी के स्लाइस के लिए कहता है - उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे ट्यूना - को बाहरी किनारों पर संक्षेप में सीधा किया जाना चाहिए। संवारित टूना सशमी आपके भोजन योजना के लिए एक स्वस्थ और कम कैलोरी विकल्प है जो स्वस्थ सूक्ष्म पोषक तत्वों का योगदान करती है।
दिन का वीडियो
कैलोरी
ए 4. 5-ऑउंस सेवारित टूना सश्मी की सेवा में 202 है। 2 कैलोरी। यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो इस मछली डिश में कैलोरी की संख्या 10 के लिए होती है। आपके दैनिक भत्ते का 1 प्रतिशत। संक्रमित ट्यूना में कैलोरी अपने माइक्रोन्यूट्रेंट्स से प्राप्त होता है - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा; एक कैलोरी ही ऊर्जा का उपाय है जो आपके शरीर के लिए प्रदान करता है। अपने लिंग, पोषण संबंधी लक्ष्यों और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए आपको हर दिन कैलोरी की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन
सीधा ट्यूना सशमी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, 25 के साथ। 9 जी प्रति 4. 5-ऑउंस। हिस्से। सिलिका ट्यूना में प्रोटीन आपके भोजन योजना में सभी आवश्यक अमीनो एसिड की मात्रा का परिचय देता है; इन पोषक तत्वों को आप खाने वाले खाद्य पदार्थ को तोड़ने में सहायता करते हैं इसके अलावा, इस डिश में प्रोटीन ऊर्जा प्रदान करता है, और यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को बढ़ाता है और आपके शरीर की ऊतकों और कोशिकाओं की मरम्मत की क्षमता है। ये लाभ लेने के लिए रोजाना 50 ग्राम 175 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें
कार्बोहाइड्रेट
4 सहित। 5 औंस। आपके आहार में ट्यूना साशामी को मनाया जाता है, 225 ग्राम से लेकर 325 ग्राम कार्बल्स का महत्वपूर्ण हिस्सा आपको ऊर्जा के लिए प्रत्येक दिन की आवश्यकता नहीं है - 8. 1 ग्राम अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि करने के लिए धमाकेदार सफेद या भूरे रंग के चावल के साथ इस पकवान की सेवा करने पर विचार करें। उबले हुए सब्जियों या सब्जी सुशी की सेवा से आपके कार्ब सेवन को भी बढ़ाया जा सकता है "पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन" के मई 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि चीनी बच्चों को नियमित रूप से पोषण संबंधी विविधता की कमी के कारण स्टंट ऊंचाई और अधिक वजन से पीड़ित होता है, जिससे वे अपने आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं प्राप्त कर सकते हैं और बहुत प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। संतुलित भोजन, जब आपके भोजन योजना में ट्यूना सशमी को बरकरार रखा जाए, विशेष रूप से बढ़ते बच्चों के लिए
फैट और फैटी एसिड्स
सेवारित टूना सश्मी में से एक सेवारत 7. वसा की 3 ग्राम जबकि ट्यूना को वसायुक्त मछली माना जाता है, वसा का अधिकांश हिस्सा अच्छा होता है- जैसे कि मोनोअनस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा। इस के बावजूद, अपने आहार में अतिरिक्त वसा वजन बढ़ने की भरपाई कर सकते हैं, इसलिए अपने दैनिक आहार में 20% से 35% कैलोरी रखें। समेकित ट्यूना सश्मी फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जैसे ओमेगा -3 इन प्रकार के फैटी एसिड आपके हृदय के लिए लाभ प्रदान करते हैं
