मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए पोषण

मांसपेशी बर्बाद हो रहा है, जो मांसपेशियों में कमी है जो कभी-कभी वसा जमा और निशान ऊतक के संचय के साथ होती है, या तो एक प्रक्रिया के रूप में होती है बुढ़ापे, जब इसे सर्पोपेनिया के रूप में जाना जाता है, या चोट या बीमारी के कारण स्वास्थ्य के दौरान। अपनी मांसपेशियों को अपने रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने और विकास और मरम्मत की सहायता करने के लिए पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया जाता है। आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने वाले पोषक तत्वों को जानने और अपने आहार में या पूरक के माध्यम से, मांसपेशियों को बर्बाद करने से रोकने में मदद मिल सकती है

दिन का वीडियो

ग्लूटामाइन

दीर्घ बीमारी या हाल की सर्जरी अमीनो एसिड ग्लूटामाइन के आपके शरीर को कम कर सकती है। इस पोषक तत्व, शरीर में सबसे प्रचलित मुक्त अमीनो एसिड आपके रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों में उच्च सांद्रता में पाए जाते हैं। मेटाबोलिक तनाव रक्त ग्लूटामाइन के स्तर को कम करता है। आपके रक्त में glutamine के स्तर को बनाए रखने के लिए, आपकी मांसपेशियों में ग्लूटामाइन का उत्पादन बढ़ता है और उनके भंडार से दान किया जाता है, लेकिन स्तर अभी भी घट सकता है। ग्लूटामाइन को आपके आंतों के मार्ग की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के एक स्रोत के रूप में भी उपयोग किया जाता है। ग्लूटामाइन की कमी में, आंतों के कोशिकाओं के समारोह में ग्रस्त है और भोजन में पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आपकी क्षमता घटती है मांसपेशी बर्बाद होने से रोकने के लिए और बीमारी और चोट से आपकी वसूली में तेजी लाने के लिए ग्लूटामाइन के साथ सप्लीमेंट करना अच्छा बीमा है।

मट्ठा

मट्ठा प्रोटीन, पनीर के निर्माण के दौरान निकाले जाने वाले दूध का प्रोटीन घटक, जनवरी 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, वृश्चिक में मांसपेशियों की एक प्रकार की बर्बादी बर्बाद हो सकती है। पत्रिका "क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में वर्तमान राय।" प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, मट्ठा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है, खासकर जब व्यायाम के कुछ घंटों में भस्म हो। इस तरह, मट्ठा प्रोटीन उम्र से संबंधित बीमारियों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

क्रिएटिन

आपकी मांसपेशी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का एक स्रोत क्रिएटिन, मांसपेशियों की उम्र से संबंधित हानि को दूर कर सकता है, एक पत्रिका "एमिनो एसिड के मई 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक । " उच्च खुराकों में क्रिएटिन का अल्पकालिक उपयोग मांसपेशियों और शक्ति को बढ़ा सकता है, थकान कम हो सकता है और धीरज में सुधार कर सकता है। जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मिलकर, क्रिएटिन इन सुधारों को बढ़ाता है साथ ही हड्डियों की बढ़ती संख्या को प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में अधिक मात्रा में बढ़ाया जाता है। मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य भी क्रिएटिन अनुपूरण से लाभ उठाते हैं। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि क्रिएटिन की सुरक्षा और कम लागत से यह मांसपेशियों की हानि और उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने के लिए एक उपयोगी पूरक बनती है

कम शर्करा आहार

एक कम चीनी आहार जो आपके इंसुलिन के स्तर को कम रखता है, मांसपेशियों को संरक्षित रख सकता है और वसा संचय को रोक सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेफ वोलेक, आर।डी।, पीएच डी।, "मेनस हेल्थ टीएनटी डायट: द विस्फोटिव न्यू प्लान टू ब्लास्ट फैट, बिल्ड स्नासिक, और गेट स्वस्थ" के लेखक हैं। जब इंसुलिन का स्तर लंबे समय से उच्च होता है, तो आपके शरीर की कोशिकाओं ने इनसुलिन रिसेप्टर्स की संख्या कम करके इसके प्रभाव को सीमित करने का प्रयास किया है, एक शर्त जिसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है। उन्नत मामलों में, विपरीत चरम पर स्विंग में इंसुलिन प्रतिरोध का परिणाम होता है, जिससे कोशिकाएं अमीनो एसिड और ग्लूकोज के लिए भूखे हो जाती हैं और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की प्रोटीन टूट जाती है। अपने इंसुलिन के स्तर को एक भी उलझन में रखने के लिए, संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचें और साबुत अनाज के लिए विकल्प चुनें। इसके अलावा, सूखे या कैन्ड पर ताजा फल चुनें।