वस्तुएं जिन्हें डंबल्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है

प्रतिरोध या वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों के नुकसान का सामना करने में मदद करेंगे। शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको डंबल्स में बहुत अधिक पैसा निवेश करने की ज़रूरत नहीं है। आप कार्यालय में या सड़क पर, घर पर डंबल्स के स्थानापन्न करने के लिए साधारण वस्तुओं को पुनः उपयोग कर सकते हैं और अन्य व्यायाम उपकरण भी कर सकते हैं। हमेशा की तरह, अपने चिकित्सक से पूछिए कि आपके लिए क्या व्यायाम उचित और सुरक्षित है

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डिब्बाबंद सामान

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डंबल के लिए विकल्प के रूप में पेंट्री से कैन्ड माल का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक हाथ में एक सब्जी या सूप कर सकते हैं उन्हें द्विपक्षीय कर्ल, त्रिशूल एक्सटेंशन या छाती प्रेस के लिए उपयोग करें। छोटे डिब्बे पकड़ना आसान है हालांकि, यदि आप उन्हें सुरक्षित रूप से पकड़ कर सकते हैं, बड़े डिब्बे के लिए स्नातक जब व्यायाम बहुत आसान हो जाता है

प्लास्टिक की बोतलें

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अपने ऊपरी शरीर के अभ्यास के लिए डंबल्स के रूप में पानी की बोतलें या अन्य समान आकार की प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करें। बिना खुलने वाले नए पानी की बोतलों का उपयोग करें, या रेत या पानी के साथ खाली बोतलें फिर से भरें यदि आप बोतलों को फिर से भरते हैं, तो सुरक्षा के लिए एक सुरक्षित स्क्रू-ऑन ढक्कन वाले प्रकार का उपयोग करें। घंटी के आकार की बोतलों को पकड़ना आसान है, खासकर छोटे हाथों के लिए।

पुस्तकें

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पुस्तकें कार्यालय में या कहीं भी आप उन्हें ढूंढ सकते हैं, घर पर डंबल्स के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। यदि आप एक ही समय में दोनों हथियारों का इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो लगभग बराबर वजन की किताबें पाएं यदि आपके पास केवल एक पुस्तक है या दो समान लोगों को नहीं मिल सकता है, एक समय में एक हाथ का प्रयोग करें। एक बड़ी किताब का उपयोग करें, जैसे कि एक अनब्रिज्ड शब्दकोश, एक एकल, भारी वजन के रूप में

टखने के वजन

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टखने के वजन डंबल्स के विकल्प के रूप में दोहरा सकते हैं। उन्हें लूप में बन्धन करके उन्हें पकड़ और कम फ्लॉपी के लिए आसान बनाएं एक बार जब आप उन्हें लोप कर लेते हैं, तो आप उन्हें अपने सामान्य वजन अभ्यास में इस्तेमाल करने में सक्षम होंगे। यदि आपके पास हटाने योग्य भार के साथ का प्रकार है, तो हल्के वजन से शुरू करें और इसे मजबूत करें जैसे कि आप मजबूत हो जाते हैं

व्यायाम बैंड

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लोचदार व्यायाम बैंड या लूप्स आपको एक पूर्ण ऊपरी और निचले शरीर कसरत देने में डंबल के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं। ऐस फिटनेस से बैंड कसरत का उपयोग करें, या अपने बैंड के साथ निर्देशों का पालन करें। व्यायाम बैंड विभिन्न प्रतिरोधों की शक्तियों में आते हैं, अलग-अलग वजन के डंबल के समान। यात्रा के लिए बिल्कुल सही, वे हल्के होते हैं और कैरी बैग पर भी पैक करना आसान होता है

टिप्स

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यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो वज़न के साथ काम करने के सुरक्षित और उचित तरीकों को जानने के लिए फिटनेस विशेषज्ञ से सहायता प्राप्त करें। यद्यपि कई व्यायाम एक कसरत में प्रत्येक व्यायाम के दो या तीन सेट करते हैं, तो 12 पुनरावृत्तियों का एक सेट आमतौर पर प्रभावी होता हैएरोबिक्स के एक उदार प्रोग्राम के अलावा, प्रति सप्ताह दो 20-मिनट के वजन सत्रों का लक्ष्य। एक ही मांसपेशियों को फिर से काम करने से पहले वजन सत्र के कम से कम 24 घंटे प्रतीक्षा करें

चेतावनी

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पहले सुरक्षा रखो। भारी भार उठाने पर विशेष देखभाल करें, जैसे बड़ी किताबें या बड़ी बोतलें रेत से भरे हुए हैं। जूते सहित उचित व्यायाम कपड़े पहनें बड़ी डिब्बे या अन्य भारी वस्तुओं को उठाए जाने का प्रयास न करें जो आप सुरक्षित रूप से पकड़ नहीं सकते