पैडलबोर्ड व्यायाम

परंपरागत पॉलिनीशियन अभ्यास, 1 9 40 के दशक में पैडलबोर्डिंग ने हवाई में लोकप्रियता हासिल की, सर्फिंग पर एक अद्वितीय मोड़ प्रदान किया। व्यक्ति स्टैंड, घुटने टेकते हैं या बड़े सर्फ़बोर्ड-जैसे बोर्ड पर बैठते हैं और संतुलन बनाए रखने और बोर्ड के माध्यम से बोर्ड को निर्देशित करने के लिए एक लंबा पैडल का उपयोग करते हैं। जबकि पैडलबोर्डिंग अकेले गहन एरोबिक कसरत बचाता है, बोर्ड पर अभ्यास करने से शरीर को और मजबूत हो सकता है, जिससे लक्षित मांसपेशियों को पानी की अस्थिर सतह पर स्थिर करने के लिए अतिरिक्त कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

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स्क्वाट

अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और घुटनों की थोड़ी सी मुहाना अपने पैडल को दोनों हाथों से पकड़ो और संतुलन में मदद करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने बढ़ाएं। अब एक मानक स्क्वेट में बैठकर, अपने ट्रंक को कम करते हुए अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ लें। अपने घुटनों को लॉक न करने के बारे में सुनिश्चित करने से, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस खड़े रहें। कम से कम 10 प्रतिनिधि करें व्यायाम आपके कूल्हों और टोन को आपकी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा

प्लैंक

एक गहन कोर कसरत के लिए, अपने पूरे शरीर को केवल अपने पैर की उंगलियों और किनारे से संपर्क करने के लिए बोर्ड से संपर्क करें। अपने धड़ सीधे और अपने पीछे कठोर रखें उचित शरीर रेखा को बनाए रखने के लिए अपने कोर और ग्लूश को फैलाए जाने पर ध्यान दें जब तक आप 60 सेकंड या उससे ज्यादा तक का निर्माण कर सकते हैं, तब तक फलक की स्थिति पकड़ लें। फलक न केवल कोर काम करेगा बल्कि आपके कंधों और कूल्हों को भी मजबूत करेगा किसी भी संभावित कंधे के उपभेदों से बचने के लिए अपने कंधों से सीधे आपके कंधे को रखा जाना सुनिश्चित करें।

पर्वतीय पर्वतारोही

एक मानक पुश-अप की स्थिति में अपने हाथों के साथ कंधे-चौड़ा अलग रखा और अपने पैरों को सीधे आपके पीछे आगे बढ़ाएं अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर ले आओ, अपने दाहिने पैर को बोर्ड पर शुरू करने वाले ब्लॉकों में एक स्पिनर की तरह रोप कर। अब कूद और बीच की स्थिति में पैर की स्थिति को स्विच करें, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की तरफ खींच कर और अपने दाहिने पैर सीधे आपके पीछे चला जाइये। एक ही रूप में तेजी से चलने वाले पैर की स्थिति को एक मिनट तक बढ़ाएं। व्यायाम आपके पैर और हिप फ्लेक्स को मजबूत करेगा।

टीज़र

बोर्ड पर अपने हथियारों के ऊपर झुका और अपने पैरों को सीधे बढ़ा दिया। अपने पेट को निचोड़ें और बोर्ड से अपना छाती उठाएं, बैठने की स्थिति में रोल करें और बोर्ड से अपने पैरों को उठाने के लिए बैठे हुए वी-पोजीशन में संतुलित रखें, अपने हाथों को अपने उठाए हुए पैरों के समानांतर रखें। जब तक आप कोर, हथियार और पैर को मजबूत करने की स्थिति में स्थिति बनाए रख सकते हैं।