पेटी पुनर्वसन व्यायाम

पेटी और पेटीलेर कण्डरा ऊपरी पैर के सामने की मांसपेशियों को निचले पैर के सामने की मांसपेशियों से जोड़ते हैं। जब पेटी अपनी नाली में रहता है और कण्डरा अबाधित रहता है, तो आंदोलन आसान और दर्द मुक्त है जब पेटी विस्थापन हो जाती है या कण्डरा टूट जाता है, उपचार और पुनर्वास नियोजित किया जाना चाहिए। सरल आंदोलनों और पैठ के लिए पैठ के लिए पुनर्वास अभ्यास और पैतृक कण्डरा श्रृंखला शक्ति-निर्माण अभ्यास को परिसर के लिए।

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पैटेलर गतिशीलता

खींचने से पहले शुरू हो सकता है, पेटी को भारी दर्द के बिना स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। आप के सामने घायल पैर फैला हुआ पैर के साथ बैठकर शुरू करो अपनी जांघ की मांसपेशियों को आराम करो अपनी तर्जनी और अंगूठे के साथ, धीरे से अपने पैर की तरफ नीचे ढककर दबाएं और 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। आरंभिक स्थिति पर लौटें। पेटी को एक तरफ पुश करें और उसे 10 सेकंड के लिए रखें, फिर दूसरी तरफ 10 सेकंड के लिए। पांच मिनट के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं।

क्वैड्रीसप्स और हमस्ट्रिंग फैले

खींचने से पहले, स्थिर साइकिल से पांच से 10 मिनट तक गरम करें खड़े हो जाओ, एक दीवार का सामना करना, और दीवार पर एक हाथ संतुलन के लिए रखें। अपने मुफ़्त हाथ से घायल पैर के टखने को पकड़ो और धीरे से अपने नितंबों की तरफ खींचें। इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें। तीन बार दोहराएं

अपने घायल पैर की एड़ी को 15 इंच ऊंची ऊंचाई पर रखें, अपने घुटने को सीधे रखें। कमर पर झुका, अपने घायल पैर के पैर की तरफ झुकना जब आप अपने पैर के पीछे एक हल्के खिंचाव महसूस करते हैं, तो 15 से 30 सेकंड तक स्थिति रखें। तीन बार दोहराएं

विलक्षण स्क्वेट्स

"भौतिक शारीरिक उपचार के उत्तर अमेरिकी जर्नल" के अनुसार, पुनर्वसन के शुरुआती चरणों में, सनकी, या स्क्वेट्स के निचले चरण पर ध्यान केंद्रित करने से शक्ति को बहाल करने और कण्डरा समारोह में सुधार करने में मदद मिलेगी। एक स्टेप बेंच या अन्य प्लेटफ़ॉर्म सेट पर 25 डिग्री गिरावट पर खड़े रहें, शेष राशि के लिए एक स्थिर सतह पर अपना हाथ रखकर। अपने घायल पैर में अपना वजन कम करें और अपने आप को फूहड़ के नीचे ले जाएं, अपने घुटने के बल को 60 से 70 डिग्री तक सीमित करें। अपने शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने असुविधाजनक पैर के साथ पुश करें। धीरे-धीरे अपनी पुनरावृत्ति बढ़ाएं जब तक कि आप दर्द के बिना 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट कर सकें।

दुनिया के चारों तरफ उठता है

पैतृक ट्रैकिंग को प्रभावित करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना, पुनर्वसन में एक महत्वपूर्ण कदम है। "दुनिया भर में" पैर सनकी चरण पर जोर देने से आपके घुटने पर मांसपेशियों में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। फर्श पर लेटी लेट, हथेलियां नीचे; दो घाटों में अपने घायल पैर को उठाएं और चार के लिए इसे कम करें शीर्ष पर अपने घायल पैर के साथ अपनी तरफ झूठ; अपने पैर को मंजिल के समानांतर रखते हुए, दो चरणों के लिए अपना पैर उठाएं और इसे चार के लिए कम करेंतल पर घायल पैर के साथ अपनी दूसरी तरफ झूठ बोलना, अपने शीर्ष पैर आपके सामने लगाए गए पैर के साथ झुका; दो घाटे के लिए अपने घायल पैर उठाएं और चार के लिए इसे कम करें अंत में, चेहरा नीचे झूठ; दो घाटे के लिए अपने घायल पैर उठाएं और चार के लिए इसे कम करें जब तक आप बिना दर्द के 15 प्रदर्शन कर सकते हैं तब तक सभी चार पदों में दोहराव को बढ़ाएं।