एक नाशपाती आकार के शरीर के लिए सिफारिश व्यायाम

यदि आपके पास एक नाशपाती आकृति है, तो संभवतः आपने अपनी जांघों, कूल्हों और रियर के साथ अपने जीवन को बहुत अधिक खर्च किया है। आप अपने प्राकृतिक शरीर के आकार को बदल नहीं सकते हैं, और यह संभावना नहीं है कि आपके पास कभी रेल-पतले जांघें होंगी। हालांकि, आप अपने आकार के साथ काम कर सकते हैं, जिससे पेशी, आकर्षक निचले शरीर को ढंक लेना और अवांछित वसा बहाया जा सके।

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फैट नुकसान के लिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा चाहते हैं, हृदय व्यायाम आपका नया सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है कार्डियो एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने के बजाय मांसपेशियों के बड़े समूहों को काम करता है, और आमतौर पर शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने के अभ्यास से अधिक कैलोरी जलता है। और भी अधिक लाभ के लिए, हृदय व्यायाम जो कि आपके कूल्हों और निचले शरीर जैसे साइकिल चलाना, चलना, ट्रम्पोलिन या तैराकी गोद पर कूदने का प्रयास करें।

शरीर के वजन के साथ काम करना

आपको अपने कूल्हों और जांघों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए किसी खास उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, शरीर-वजन अभ्यास करने की कोशिश करें। लूंग्स अपने घुटनों, पैर और कूल्हों का काम करते हैं, और आप एक उदार कार्डियोवास्कुलर कसरत प्राप्त करने के लिए उन्हें विस्तृत सेट में कर सकते हैं। Squats आपके पेट और पीठ के अलावा अपने निचले शरीर को काम करेंगे, जिससे आप ताकत बनाएंगे आकृति में अपनी जांघों को प्राप्त करने के लिए पैर लिफ्टों की कोशिश करें। आप अपनी पीठ या अपनी तरफ पड़े पैर लिफ्टों कर सकते हैं, या एक कुर्सी पर बैठा कर सकते हैं। अधिक तीव्रता के लिए, वजन कम करने की कोशिश करें क्योंकि आप काम करते हैं।

वजन मशीनें

यदि आप जिम से नियमित रूप से यात्रा करने के लिए शरीर-वजन अभ्यास से स्नातक होने के लिए तैयार हैं, तो वजन मशीनों का प्रयास करें जो सीधे अपने निचले शरीर को लक्षित करें एक पैर प्रेस आपके जांघों और रियर को लक्षित करता है, जबकि लेग कर्ल मशीन पर लेग कर्ल आपको मजबूत जांघों और मजबूत बैक प्राप्त करने में मदद करेगा। शक्ति प्रशिक्षण के साथ कार्डियो को गठबंधन करने के लिए, एक रोइंग मशीन का प्रयोग करें, जिसमें आपके हाथ और ऊपरी शरीर को काम करने का अतिरिक्त लाभ होता है।

रेविव अप अप इंटेंसिटी

विभिन्न प्रकार के कसरत के संयोजन से आपको मजबूत कसरत प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। जब आप अपना कार्डियो कर रहे हैं तब अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें एक मिनट या दो तीव्र व्यायाम के बीच वैकल्पिक रूप से एक मिनट या दो सामान्य काम के बाद वैकल्पिक। सर्किट प्रशिक्षण भी आप शक्ति हासिल करने और वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण के दो या तीन सर्किटों का संयोजन करें, कार्डियो के एक सर्किट के बाद। फिर विभिन्न वजन-असर अभ्यासों और एक अलग प्रकार के कार्डियो के दूसरे सर्किट के साथ पालन करें।