बछड़ा दर्द के लिए वसूली युक्तियाँ चलने से
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैफ तनाव के बारे में
- एक बछड़ा तनाव को पहचानना
- प्रारंभिक उपचार < एक बछड़ा तनाव के प्रारंभिक उपचार में आइस पैक और एक विरोधी भड़काऊ, जैसे कि इबुप्रोफेन, सूजन को कम करने में मदद करने के लिए, धावक बचाव नोट्स का उपयोग करना चाहिए। आपको हल्के बछड़ा तनाव के लिए पांच दिन आराम करना चाहिए। फिजियो रूम चेताते है कि आपके बछड़ा हल्के ढंग से तनावपूर्ण होने पर चलने के लिए जारी नहीं है, क्योंकि यह एक ग्रेड के एक बछड़ा मांसपेशियों के तनाव के लिए एक ग्रेड दो में बदल नहीं करता है, या एक ग्रेड तीन में दो बछड़ों का तनाव है। एली कुशन, खेल ऑर्थोटिक्स और बछड़ा आस्तीन का उपयोग वसूली प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद के लिए किया जा सकता है, सहायता प्रदान करता है और स्थिति के भविष्य की घटनाओं को रोकने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक बछड़ा तनाव या खींचने से आपको चलने से पीछे हटना पड़ सकता है, लेकिन फिर से तेज होने में मदद करने के कई तरीके हैं। चोट की ठीक तरह से ठीक करने के लिए, साथ ही साथ भविष्य में चोट, आराम और खींचने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं
दिन का वीडियो
कैफ तनाव के बारे में
बछड़ा तीन मांसपेशियों से बना होता है, जिसमें गैस्ट्रोकमैमियस के दो प्रमुख और अकेले होते हैं घुटनों की मांसपेशियों को घूमने और चलने के धक्का-थक्का चरण के दौरान एड़ी की हड्डी पर खींच लिया जाता है और इसलिए चोट लगने की संभावना होती है। कूल रनिंग के जोश क्लार्क के अनुसार, एक धावक में एक बछड़ा तनाव अति प्रयोग के लिए जिम्मेदार है। मांसपेशियों की खींचतानों के इन प्रकार अक्सर पहाड़ी चलने से बढ़ रहे हैं। रन के दौरान बछड़ा मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाने के अन्य कारणों में भाग लेने वाले बचाव के अनुसार, अप्रभावी वार्मअप और कूलडाउन रूटीन का अभ्यास करना, निर्जलित होना या अतिप्रसार करना शामिल है।
एक बछड़ा तनाव को पहचानना
फिजियो रूम के अनुसार, बछड़े की तीन श्रेणियां हैं आपके रन खत्म हो जाने तक एक ग्रेड के एक बछड़े के तनाव को तब तक नहीं देखा जा सकता है, जब तक मांसपेशियों को बढ़ाकर या अनुबंधित किया जा सकता है, तब तक ऐंठन या घबराहट या दर्द का मामूली विचलन हो सकता है। एक ग्रेड के दो तनाव के दौरान मांसपेशियों को खींचने और अनुबंध करने पर तत्काल दर्द हो जाएगा और बछड़ा आम तौर पर छूने के लिए दर्द होता है। एक ग्रेड तीन बछड़ा तनाव बहुत गंभीर है और एक तत्काल जलती हुई या पीड़ादायक दर्द से चिह्नित होता है जो एथलीट को दर्द महसूस किए बिना चलने में असमर्थ होता है।
