प्रतिरोध-बैंड पेट व्यायाम

अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यायाम करना - आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से - उन प्रतिष्ठित वॉशबोर्ड पेट को प्राप्त करने से अधिक लाभ के साथ आता है जबकि छह पैक देखो एक परिणाम हो सकता है, कोर व्यायाम भी अपने आसन और संतुलन में सुधार के साथ ही अन्य दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकते हैं जबकि कुचल मुख्य फिटनेस में स्वर्ण मानक हैं, आप इन मांसपेशियों को कई अन्य गतिविधियों के साथ भी काम कर सकते हैं, जिसमें आपके पेट के प्रतिरोध बैंड अभ्यास शामिल हैं

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प्रतिरोध बैंड

विरोध बैंड आपके पेट व्यायाम सहित अपनी शक्ति प्रशिक्षण workouts के लिए विविधता और चुनौती जोड़ने का एक तरीका है। बैंड सस्ती और मोबाइल हैं, ताकि आप उन्हें कहीं भी ले जा सकें। वे किसी भी फिटनेस स्तर के लिए भी काम करते हैं, चाहे आप एक शुरुआती हों या फिर अधिक उन्नत चाल की कई पुनरावृत्तिएं कर रहे हों प्रतिरोध बैंड अधिक मांसपेशी समूहों को भी शामिल करते हैं, साथ ही साथ। व्यायाम किए जाने के आधार पर, तनाव को बनाए रखने के लिए बैंड को आयोजित किया जाना चाहिए, जो मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो कि आप अपने अब कसरत के दौरान अन्यथा उपयोग नहीं कर सकते हैं।

लोअर एब्स

आपके निचले पेट आपके रेक्टस उदर की मांसपेशियों के तल पर हैं जो आपकी छाती से आपके श्रोणि तक खड़ी चलते हैं। एक प्रतिरोध बैंड की सहायता से इन मांसपेशियों को काम करने के लिए, एक रिवर्स की कमी की कोशिश करें। अपने पैरों के साथ अपनी चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और 90 डिग्री पर घुटने झुकने से शुरू करो। आपकी जांघों को इस स्थिति में फर्श पर लंबवत होना चाहिए। अपने जांघों के बीच के आसपास के बैंड को लपेटो ताकि आप अपने घुटनों के नीचे छोर पकड़ रहे हों अपने सिर और कंधे को थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर अपने पेट को अपने कूल्हों को रोल करने के लिए अनुबंध करें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं। इस आंदोलन के दौरान, अपने हाथों का इस्तेमाल बैंड के खिलाफ और अपने पैरों की ओर दबाएं।

मध्य और ऊपरी एबीएस

आपके बीच और ऊपरी पेट, जो आपके कम पेट के ऊपर होते हैं और उरोस्थि के करीब होते हैं, शेष रेक्टस पेट की मांसपेशी समूह बनाते हैं। एक मजबूत बैंड के ऊपर एक पुलअप बार की तरह एक प्रतिरोध बैंड को पाशन करके यह काम करें, ताकि दोनों आपके सामने खड़ी लटक जाएं। उनके सामने घुटने और प्रत्येक हाथ में एक छोर समझ। फर्श की तरफ फेंकना और अपने पेट को संभाल लें ताकि आपकी कमी के रूप में संभालती हो, अपने सिर को मंजिल तक पहुंचाए।

ओबलिकिक्स

आपके पेट के किनारों के किनारे चलने वाले मांसपेशियों को ओलिकिस कहा जाता है, और इन्हें आपको बग़ल में मोड़ने और अपने शरीर को मोड़ने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं। आप एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग एक स्थायी रोटेशन के साथ कर सकते हैं। बैंड को सुरक्षित करें ताकि एक अंत को क्षैतिज रूप से खींच लिया जा सके, जब आप संलग्न अंत से कई फुट खड़े हों। छाती की ऊंचाई पर बैंड के लिए निशाना किनारे पर खड़े रहें और बैंड को खींचें ताकि यह थोड़ी धीमी गति से तना हुआ हो।अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और बैंड को दोनों हाथों से रखें। अपने पैरों को हिलने के बिना, अपनी छाती को घुमाने के लिए, अपनी छाती में बैंड खींचकर। दूसरी तरफ ओलिकिक्स काम करने के लिए विपरीत दिशा का सामना करें