टखने के वजन के जोखिम और लाभ

टखने की वज़न आपको अधिक तीव्र एरोबिक व्यायाम कसरत बनाने में मदद कर सकती है, क्योंकि वे अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं जो आपके शरीर को आगे बढ़ना है। फिर भी, टखने के वजन का उपयोग करने के लिए जोखिम हैं, इसलिए उनके साथ कसरत शुरू करने से पहले इन पर विचार करें। आप बेहतर विकल्प का लाभ उठाने में सक्षम हो सकते हैं

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ऑक्सीजन सेवन और हार्ट रेट

घूंघट वजन जो 1 से 3 पाउंड वजन करते हैं, उन्हें ऑक्सीजन का सेवन और हृदय की दर 5 से 10 प्रतिशत तक और प्रति मिनट तीन से पांच धड़कनों में, क्रमशः, उनका उपयोग न करने की तुलना में बढ़ा सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के लिए मुख्य विज्ञान अधिकारी सिडरिक एक्स ब्रायंट बताते हैं, फिर भी, टखने के वजन हाथ और कलाई वजन दोनों से कम लाभ प्रदान करते हैं। हाथ या कलाई वजन का वज़न एक मिनट में ऑक्सीजन का सेवन 5 से 15 प्रतिशत बढ़ा देता है और हृदय की दर पांच से 10 की धड़कता है।

लेग स्नायुयां

टखने वाली वज़न में आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक प्रयास करने पर मजबूती मिलती है सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के आर्थोपेडिस्ट एंथोनी ल्यूक के अनुसार यह हृदय के लिए अधिक लाभ प्रदान करता है और मांसपेशियों को एक बेहतर कसरत देती है। उन्होंने नोट किया कि यदि आपके पैरों और जोड़ों को स्वस्थ आकार में है, तो वजन से किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का कारण नहीं हो सकता है।

चोटों की वजह से वजन

टखने के वजन आप जिस तरह से चलते हैं या चल सकते हैं, उसके बाद से आपके शरीर को वजन के लिए क्षतिपूर्ति की जा सकती है इस बदलाव से चोट लग सकती है, ब्रायंट बताते हैं इस वजह से, स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर एरोबिक व्यायाम के लिए टखने के वजन का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। मोंटेरी बे में कैल स्टेट के व्यायाम फिजियोलॉजी लैब से केंट एडम्स का कहना है कि टखने के वजन ने घुटनों, टखनों और कूल्हों सहित जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डाला। उनका कहना है कि यह विशेष रूप से कमजोर या अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक समस्या है इसके बजाय, पहाड़ियों, विभिन्न गति और अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से तीव्रता जोड़ें।

मौजूदा दर्द या चोट

यदि आपके पैर की मांसपेशियों या जोड़ों में पहले से दर्द या चोट है, तो जोड़ा वजन इससे बदतर बना सकता है, ल्यूक बताता है इसका कारण अतिरिक्त बल के कारण वजन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में जोड़ता है। उन्होंने चेतावनी दी कि अगर आपको दर्द या पीड़ा लगता है, तो आपको वजन का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। वह यह भी सुझाव देता है कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वैकल्पिक दिन और वर्कआउट्स के दौरान वजन का उपयोग न करें।