चलने वाली तकनीक की फौफफ़ूट बनाम एड़ी

2011 के महान ट्रैक बहस में से एक है, खेल वैज्ञानिकों और धावकों ने इस तरह बहस किया है कि क्या आप अपने पैर के सामने या अपने एड़ी के साथ मैदान पर हड़ताल करना बेहतर है या नहीं। अग्रदूत चलने वाले कई अधिवक्ता हैं, जो मानते हैं कि यदि आप अगली पैर की हड़ताल के मालिक हैं तो आप घायल होने की बहुत कम संभावना है। ऐसे अन्य लोग हैं जो विश्वास करते हैं कि आप केवल दूसरे के लिए संभावित चोटों का एक सेट व्यापार कर सकते हैं।

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एड़ी

खेल चिकित्सा और बेहतर जूता डिजाइनों के उन्नयन के बावजूद, iRunFar कॉम वेबसाइट नोट्स कि चल रहे चोटों की दर हाल के वर्षों में बढ़ी है कई चल विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सबसे अधिक धावकों की ऊँची एड़ी पर उतरने की प्रवृत्ति एक प्रमुख कारक है। यदि आप एक एड़ी की हड़ताल के साथ चलाते हैं, तो एड़ी प्रभाव के समय आपका पैर आपके सामने एक सीधी स्थिति में है उस पल में, आपके शरीर का वजन आपके एड़ी के माध्यम से आपके घुटने तक और टखने, कूल्हे और पीठ पर स्थानांतरित किया जाता है। अपनी एड़ी पर उतरते हुए एक झटके और एक ब्रेकिंग एक्शन बनाता है।

फॉरेफट

एक अग्रदूत की हड़ताल के साथ, आपके पैर सीधे आपके शरीर के नीचे जमीन से संपर्क करता है आपकी टखने और घुटने झुकाए हुए हैं और आपका हिप थोड़ा खुला है कोई झटका या ब्रेकिंग बल नहीं है एडवोकेट जैसे क्रॉसफिट अटलांटा वेबसाइट का कहना है कि शरीर के लिए एक प्राकृतिक सदमे अवशोषक के रूप में सबसे आगे चलने वाला कार्य चल रहा है। हालांकि, अधिकांश प्रकाशन, प्रकाशन तिथि के रूप में, वास्तविक हैं।

अनुसंधान

नियमित धावकों का एक समूह को केप टाउन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में अपने पहले पैर से हड़ताल करना सिखाया गया था, जिसे iRunFar द्वारा सूचित किया गया था। कॉम। हालांकि अध्ययन में पाया गया कि धावकों ने दो सप्ताह के परीक्षण अवधि के दौरान घुटने के दर्द की कमी की सूचना दी थी, लेकिन अध्ययन के बाद ज्यादातर 20 धावकों को बछड़ों की चोटों के साथ तोड़ दिया, एपिलीज़ कंधे के तनाव और पैर की चोटें

विचार

सिद्धांत रूप में, पैर के ऊपर चलने से घुटनों पर दबाव बढ़ता है और घुटने और कूल्हे समस्याओं के साथ धावक की मदद करनी चाहिए इसके अलावा सिद्धांत में, एड़ी चल रही है एड़ियों से दबाव लेता है और बछड़ा और एच्लीस चोटों को रोकने में मदद करता है। IRunFar कॉम वेबसाइट इस धावक की दुविधा के लिए एक व्यावहारिक सुझाव प्रदान करता है यदि आपका चलने वाला इतिहास घुटने और कूल्हे की चोटों से भरा हुआ है, तो पूर्वोत्तर के हड़बड़ी के लिए एक बदलाव एक कोशिश के योग्य है यदि आप एड़ी की हड़ताल और आपके पास उन समस्याओं का कोई इतिहास नहीं है, तो आप अकेले ही अकेले ही अकेले छोड़ सकते हैं, जो कि पूर्वोत्तर के हमलों से संबंधित संभावित चोटों के एक पूरे नए सेट को खतरे में डाल सकते हैं अगर आप फौफ़फ़ूड हमलों पर स्विच करते हैं, तो इसे धीमा कर लें जो धावक कॉम पहले महीने के लिए दोपहर तीन मील प्रति सप्ताह से अधिक नहीं की अगली पैदल विधि का उपयोग करने का सुझाव देता है