चरम अभ्यास के बाद गंभीर पैर की ऐंठन

स्क्वाट्स पूरे शरीर के कसरत हैं जब आप उन्हें ठीक से करते हैं, तो वे आपके पास लगभग सभी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं उन्हें अनुचित तरीके से और आप वास्तविक दर्द या चोट के जोखिम को चलाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप बैठने वाले समर्थक हैं, तो भी आपको स्क्वेट्स के बाद गंभीर पैर की ऐंठन हो सकती है ऐंठन एक रहस्य का एक सा है वे कितने पीड़ादायक हैं, इसके बावजूद वैज्ञानिकों को उनके खत्म करने के लिए कोई निश्चित तरीके नहीं हैं। विचार करें कि ऐंठन को प्रभावित करने और अपनी रुचियों को समायोजित करने के लिए क्या देख सकते हैं कि आपको क्या राहत मिली।

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निर्जलीकरण

हाइड्रेटेड रहना एक सरल समाधान है जो आप गंभीर ऐंठन से निपटने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आपकी ऐंठन वास्तव में बुरी है, तो आपको अपने सिस्टम में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। हर दिन आठ पूर्ण चश्मा पीयें यदि आप बहुत अधिक पसीना कर रहे हैं, तो और भी अधिक पी लो। गर्म जलवायु और गर्म जिम के लिए भी वही जाता है - पानी पीने के लिए रखो।

इलेक्ट्रोलाइट्स

इलेक्ट्रोलाइट हानि अक्सर निर्जलीकरण के साथ जाती है स्क्वाट्स आपके कंधों, ऊपरी पीठ, निचले हिस्से, ग्लूट, जांघों, बछड़ों और अधिक का उपयोग करते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त सोडियम या पोटेशियम नहीं है या आप इसे पसीना करते हैं, तो आपको अपनी कसरत के बाद ऐंठन मिलने की अधिक संभावना है। इलेक्ट्रोलाइट हानि अक्सर ऐंठन से पहले 20 से 30 मिनट तक जांघों या बछड़ों में पॉपिंग या विचलन द्वारा चिह्नित किया जाता है। यदि आप अपने स्क्वॉट्स के बीच में होते हैं, तो यह कसरत की तीव्रता के लिए झटके का श्रेय देना आसान होता है। अपने कसरत से पहले और दौरान, नमक और पोटेशियम के साथ पेय पदार्थों का सेवन करें।

ड्रग्स

अगर समस्या निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है, तो भी आपका आहार या द्रव का सेवन दोष नहीं होगा। कई डॉक्टरों की दवाओं के कारण बहुत सारे कारणों के लिए गंभीर ऐंठन पर प्रभाव पड़ता है। मूत्रवर्धक इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाएगा। स्टैटिन, कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली दवाएं, मांसपेशियों को कमजोर कर सकती हैं ताकि वे इसे महसूस करने से पहले थकान महसूस कर सकें। गोटो, कैंसर या गुर्दा की पत्थरों से संबंधित यूरिक एसिड की स्थिति के लिए निर्धारित एलोप्यूरिनॉल, और कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स या स्टेरॉयड हार्मोन, दोनों ही कष्टदायी पैर की ऐंठन से संबंधित हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप दवाओं को स्विच कर सकते हैं और बैठते रह सकते हैं।

तंत्रिका समस्याएं

यदि आपके तंत्रिका क्षति हो, तो लंबी पैठ के लिए कुछ पैर की ऐंठन आपके साथ हो सकती है। चूंकि आप एक बार जब आप बैठते हैं तो कई मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, आप और आपके पैर की चोटी के बीच संचार धीमा हो जाता है, या तो जब आप बैठते हैं या बाद में होते हैं दुर्भाग्य से, आप नहीं जानते कि जब आप थकाएंगे क्योंकि आपके पैर आपको नहीं बताते हैं यह सबसे अधिक मधुमेह, धूम्रपान करने वालों, शराबियों या ऐसे लोग हैं जो दुर्घटनाओं का अनुभव करते हैं। धीरे-धीरे हटो, धीरे-धीरे अपना वजन कम करें और अपनी दिनचर्या के दौरान ब्रेक लें - और ज़ाहिर है कि धूम्रपान छोड़ दें।

तकनीक

समस्या आपकी मांसपेशियों को बिल्कुल भी नहीं हो सकती है। Squats कठिन हैंशुरुआती के लिए, पूर्ण स्क्वॉश पर चिपकाएं। जब वे पूर्ण रूप से विस्तारित या फ्लेक्स कर लेते हैं, तो आपकी घुटनों मजबूत होती हैं, इसलिए जब आप उन्हें आधे स्क्वाट्स के साथ परेशान नहीं करते हैं, तो वे सबसे अच्छे तरीके से काम करेंगे। अपनी तकनीक को प्रशिक्षित करने के लिए एक पेशेवर ट्रेनर प्राप्त करें आपकी सीने बाहर होनी चाहिए, चेहरे आपके लिए सही चौड़ाई पर एक पतली पकड़ के साथ आगे देख रहे हैं। आपके रुख को थोड़ा समायोजन की आवश्यकता हो सकती है पैरों और पैर की उंगलियों की दिशा देखें हर आंदोलन की गिनती जब आप बैठते हैं, तो उन्हें दर्दनाक दर्द से बचने के लिए सही तरीके से सीखें। कम वजन के साथ बैठने का विचार करें पैर की विभिन्न मांसपेशी समूहों को अपने चक्करों के सहायक के रूप में मशीन अभ्यास के साथ अलग करने और अपने फूहड़ निष्पादन और प्रदर्शन में सहायता करने पर विचार करें।