स्प्रिंट अंतराल बनाम जैजिंग ऑक्सिजन अपटैक्स में सुधार करने के लिए

स्प्रिंट अंतराल करना एक प्रभावी कसरत प्रदान करता है, जैसा कि केवल लगातार जॉगिंग करता है हालांकि, प्रत्येक आपके शरीर और फिटनेस स्तर पर काफी अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है कौन सी कसरत करने वाले व्यक्ति का उपयोग करना चुनना है, उनके वर्तमान फिटनेस स्तर पर, साथ ही उनके प्रशिक्षण लक्ष्यों पर भी निर्भर करता है।

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HIIT प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिन्हें HIIT प्रशिक्षण भी कहा जाता है, हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। बहुत से लोगों को दौड़ने / घूमने के अंतराल के साथ जॉगिंग का मिश्रण करके इस प्रकार की नियमितता होती है, जो कैलोरी की अधिकतम मात्रा को जलाने का एक प्रभावी तरीका है। जबकि HIIT प्रशिक्षण के लाभ नकारा नहीं जा रहे हैं, कुछ पुराने जमाने वाले जॉगर्स और जो व्यायाम करने वाले नए हैं वे दोनों के बीच के मतभेदों से अनजान हैं। स्प्रिंटिंग और जॉगिंग के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतरों में से एक, दोनों के संबंधित ऑक्सीजन तेज में पाए जाते हैं।

ऑक्सीजन

विशेष रूप से उन लोगों के लिए व्यायाम करते समय ऑक्सीजन तेज होता है, जो एक विशेष घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं या अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। एक पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदर्शन में वृद्धि, चक्कर आना और वसा जलने की संभावित क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण ईपीओसी, या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाने में मदद करता है, जो कि सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार नाटकीय रूप से नतीजे में तेजी लाने में मदद करता है। जबकि जॉगिंग ऑक्सीजन तेज बढ़ने में कुछ हद तक भी बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसा लगभग अंतराल प्रशिक्षण नहीं करता है।

अंतर

शरीर पर स्प्रिंट अंतराल और जॉगिंग के प्रभाव अन्य मामलों में भी भिन्न होते हैं शरीर का लक्ष्य जितना संभव हो उतना कुशल होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि इसका परिणाम अंततः व्यायाम के एक निश्चित रूप में किया जाता है, परिणामस्वरूप अंतिम पठार होने की संभावना बढ़ जाती है। अंतराल प्रशिक्षण शरीर को अनुमान लगाने में मदद करता है और एक पठार तक पहुंचने की संभावना कम करता है। दूसरी तरफ टहलना, आमतौर पर एक निरंतर गति से किया जाता है जबकि जॉगिंग अभी भी कैलोरी की काफी अच्छी मात्रा में जलती है, जॉगिंग और स्प्रिंटिंग को मिलाते हुए लंबे समय तक बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रभाव

कई बार, अंतराल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इसे शुरू में बदसूरत बना देती है स्प्रिंट अंतराल एक व्यक्ति को तेज़ी से थकान दे सकता है, अंत में जला कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और ऑक्सीजन का सेवन किया जाता है। यह उन प्रशिक्षण के लिए सीमित प्रशिक्षण और वजन घटाने के परिणाम की ओर जाता है, जो तीव्र प्रशिक्षण स्तरों में अप्रयुक्त होते हैं। दूसरी तरफ टहलना, थकान के समान स्तर का सामना किए बिना लंबी अवधि के लिए किया जा सकता है जैसा कि आपके शरीर को काम करने के तनाव के लिए और अधिक इस्तेमाल किया जाता है, आप अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यक्षेत्रों के माध्यम से अपने आप को पा सकते हैं - स्प्रिंट अंतराल और लंबी अवधि के जॉगिंग दोनों के।