वासियों पर तनाव जबकि स्नोबोर्डिंग

स्नोबोर्डिंग में आपकी बहुत सारी शक्ति आपके पैरों से होती है, स्थिति आपके बछड़े की मांसपेशियों पर काफी तनाव डाल सकती है आपके बाइंडिंग में कुछ समायोजन इस निरंतर तनाव को कम कर सकते हैं, लेकिन चोट से आपकी बछड़ों की मांसपेशियों की रक्षा के लिए उचित सावधानी बरतना भी महत्वपूर्ण है।

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स्नोबोर्डिंग से पहले अपने गुफाओं को खींचना

एक सरल बछड़ा खिंचाव स्नोबोर्डिंग से पहले अपने पैरों को ढीला कर सकता है और बछड़े की मांसपेशियों की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। एक दीवार से कुछ फुट खड़े हो जाओ और दीवारों पर कंधे-चौड़ा को अलग रखें। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और घुटने पर इसे झुकाएं, जमीन पर अपनी सही एड़ी के साथ अपना दाहिना पैर वापस रखें। कमर पर झुकाओ मत, और अपने कूल्हों और वापस सीधे रखें। इस खंड को 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने दाहिने पैर के साथ एक ही खंड आगे बढ़ाएं। सवारी से पहले कई बार दोनों पैरों के लिए इस खंड को दोहराएं।

बाध्यकारी कोण

अगर आपको सवारी करते समय अपने बछड़ों पर बहुत तनाव लगता है, तो समस्या आपके बाइंडिंग का कोण हो सकती है अपने बाध्यकारी कोण को सेट करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक को चुनना है जो आपके घुटनों या बछड़ों को नहीं खींचता है। एक सामान्य बाध्यकारी कोण जो आपके बछड़ों पर कम से कम दबाव डालता है, सामने बंधन पर 15 डिग्री और रियर बाइंडिंग पर 0 डिग्री है। यह शुरू करने के लिए एक अच्छा कोण है, फिर दोनों दिशाओं में बाइंडिंग समायोजित करें आरामदायक बाध्यकारी कोण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं, इस प्रकार एक का चयन करें जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है और अक्सर इसे समायोजित करने से डर नहींें।

बाइंडिंग हाईबैक एंगल या "फॉरवर्ड लीन"

आपके बाध्यकारी का डरपोक कोण, जिसे आगे दुबला कहा जाता है, आपके शरीर की मुद्रा और आपके पैर की मांसपेशियों पर विशेष रूप से आपके बछड़ों पर तनाव को प्रभावित करेगा यह एक और क्षेत्र है जिसे आप आराम के लिए परीक्षण करना चाहते हैं। आगे बढ़ने वाला दुबला, आगे बढ़ने से आपके घुटनों को आगे बढ़ने का कारण बनता है, जिससे आपको कम, अधिक गुस्सा आना चाहिए। यह रुख संतुलन और उत्तोलन के लिए महान है, लेकिन यदि आप इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो यह आपके बछड़ों पर एक टन का तनाव डाल सकता है। यदि आप अपना अग्रिम दुबला बढ़ाने चाहते हैं, तो समय के साथ धीरे-धीरे कोण को अपने बछड़ों को अपने नए रुख के लगातार दबाव में कम करने के लिए बढ़ाएं।

अपने वास को सुदृढ़ करना

खींचने के समान, स्नोबोर्ड सत्र के बीच बछड़ा व्यायाम करना वास्तव में तनाव को कम कर सकता है जो आपको अपने बछड़ों पर महसूस करता है और वहां भी चोट लगी है। बछड़ा उठाता है एक आसान व्यायाम है जो आप अपने घर में एक दिन में कई बार कर सकते हैं। बछड़ा उठाने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे न केवल आपके बछड़ों को मजबूत करते हैं, बल्कि वे अपने पैरों और टखनों को भी मजबूत करते हैं। अपने पैरों पर सपाट खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों पर पुश करें, या तो एक समय पर एक या दो तरफ। यह 20 से 30 गुना करो और दोहराएं।जोड़ों की ताकत के लिए डंबल लगाते समय आप ऐसा ही अभ्यास कर सकते हैं।