पैर में बल्क कैसे खोना

भारी पैर आमतौर पर पैरों में अधिक वजन और वसा के कारण होता है। हालांकि, वे भी होते हैं यदि आपके पास पैरों में बड़े मांसपेशियों का विकास होता है। भारी पैर कभी-कभी रोज़मर्रा की गतिविधियों, चपलता व्यायाम और प्रतिस्पर्धी खेल मुश्किल बनाते हैं। सौभाग्य से, आपके फिटनेस दिनचर्या के कुछ समायोजन के साथ, आपके भारी पैरों के आकार को कम करना संभव है - चाहे वे अतिरिक्त वसा या पैर की मांसपेशियों की अधिकता के कारण होते हैं

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चरण 1

भारी भार का उपयोग करने वाले किसी भारोत्तोलन रोज़ाना की अवधि, वजन या तीव्रता घटाएं। उदाहरण के लिए, अधिकतम वजन पर पांच पुनरावृत्तियों को करने के बजाय आप अधिकतम अधिकतम वजन के लगभग 70 प्रतिशत पर तीन पुनरावृत्ति कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम भी शामिल हैं जो शरीर-वज़न स्क्वैस जैसे किसी भी अतिरिक्त वजन का उपयोग नहीं करते हैं।

चरण 2

लंबी दूरी की दौड़ का अभ्यास करें धीरज चलने से आपकी पैरों में मांसपेशियों को अपने पैरों के आकार और संरचना को बदलने के द्वारा दुबला हो जाता है।

चरण 3

योग या पाइलेट करें, जो पैरों में वसा कम कर देता है और किसी भी अतिरिक्त थोक के बिना मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है

चरण 4

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए वसा जलने वाला कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें क्रियाकलाप जैसे तैराकी, दौड़ना और साइकिल चलाना, पूरे शरीर में वसा को कम करने के लिए पैरों में मांसपेशियों के बल्क को जोड़ने के बिना।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• वज़न मशीन या मुफ्त वजन
• साइकिल

टिप्स

• व्यायाम जो आपके लिए मज़ेदार और आकर्षक हैं, उठाएं ताकि आपको सक्रिय और प्रतिबद्ध रहने की संभावना अधिक हो। अपने दोस्तों और परिवार को अपनी खोज में शामिल होने के लिए कहें यह केवल आपको प्रेरित नहीं करेगा, इससे स्वस्थ होने के लिए दूसरों को भी प्रोत्साहित होगा।

चेतावनियाँ

• किसी भी व्यायाम की शुरूआत, कमी या तेज करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो अचानक अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से कभी-कभी चोट लग जाती है।