बिस्तर से पहले मट्ठा प्रोटीन लेने

मट्ठा प्रोटीन एक पोषण पूरक है जो आपके आहार में उच्च गुणवत्ता वाला दूध प्रोटीन जोड़ता है मट्ठा प्रोटीन आपकी संपूर्ण फिटनेस प्लान के हिस्से के रूप में मांसपेशियों को जोड़ने में आपकी मदद कर सकता है, और मट्ठा की खपत का समय एक कसरत के बाद दोनों मांसपेशियों की वसूली और मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित कर सकता है। किसी भी पूरक के साथ, हालांकि, अपने दैनिक आहार में मट्ठा प्रोटीन जोड़ने से पहले एक आहार विशेषज्ञ या खेल पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहते हैं।

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पृष्ठभूमि

मट्ठा और कैसिइन गाय के दूध में पाए जाने वाले दो प्रोटीन हैं। मूँछ प्रोटीन, दोनों के कम प्रचुर मात्रा में, किसी भी खाद्य प्रोटीन का उच्च जैविक मूल्य प्रदान करता है, इलिनॉय मैकेनली स्वास्थ्य केंद्र विश्वविद्यालय का दावा करता है। दूसरे शब्दों में, आपका शरीर किसी भी अन्य प्रोटीन की तुलना में अधिक कुशलता से मट्ठा का उपयोग करने में सक्षम है इसलिए मट्ठा एक तेजी से अभिनय प्रोटीन माना जाता है, जबकि कैसीन, जिसे आप पचाने और अधिक धीरे धीरे अवशोषित करते हैं, को धीमा-सक्रिय प्रोटीन कहा जाता है दोनों प्रकार की प्रोटीन, साथ ही साथ आप अपना खपत कैसे करते हैं, मांसपेशियों के निर्माण में एक भूमिका निभा सकते हैं।

फायदे

बिस्तर से पहले मट्ठा प्रोटीन लेने से आपके शरीर को तेजी से अमीनो एसिड से फायदा हो सकता है जो इसमें शामिल होता है। मट्ठा प्रोटीन, क्योंकि यह एक जानवर से आता है, जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होते हैं ब्रंचयुक्त-चेन अमीनो एसिड लियूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन आपकी मांसपेशी ऊतक में विशेष रूप से तेजी से शामिल हो जाते हैं, क्योंकि उन्हें गैर-ब्रंच वाले चेन अमीनो एसिड के विपरीत, आपके यकृत से चयापचय की आवश्यकता नहीं होती है। क्योंकि आपके शरीर की मरम्मत और बाकी की अवधि के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने से पहले मट्ठा प्रोटीन खा रहे हैं उस समय अमीनो एसिड के साथ आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए

नुकसान> उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करने के बावजूद, मट्ठा मस्तिष्क-निर्माण की क्षमता प्रदान करता है, जब कुछ समय पहले बिस्तर पर रखा जाता है। उदाहरण के लिए, तेज-क्रियाशील मट्ठा खपत - कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ कठोर कसरत से पहले और न केवल व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों की वसूली और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन संश्लेषण की दर भी बढ़ जाती है। खेल पोषण विशेषज्ञ नैंसी क्लार्क का सुझाव है कि धीमी गति से रिलीज़ होने वाली कैसिइन रात में मट्ठा प्रोटीन के लिए बेहतर हो सकता है ताकि आप अपनी मांसपेशियों के लिए स्थिर, धीरे-धीरे अमीनो एसिड के रूप में सो सकें।

विचार

बिस्तर से पहले मट्ठा प्रोटीन लेना इस पूरक के अधिकतम प्रभाव के लिए इष्टतम समय नहीं हो सकता; हालांकि, यह आपकी मांसपेशियों को विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के साथ आपूर्ति करता है। हालांकि इष्टतम फिटनेस के लिए पोषक तत्व समय के मामलों में, आपके पोषण की गुणवत्ता आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए भी महत्वपूर्ण है दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों के निर्माण के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन जैसे मट्ठा जरूरी होता है, चाहे आप उस दिन कितना समय ले जाएं।