ऊर्जा व्यय के तीन घटक

ऊर्जा व्यय से कैलोरी की खपत होती है जो कैलोरी खपत होती है। दोनों के बीच असंतुलन वजन घटाने, लाभ या रखरखाव निर्धारित करते हैं। शरीर जो बहुत अधिक ऊर्जा संग्रहित करते हैं अधिक वजन बन जाते हैं आपके व्यय का एक घटक बेसल चयापचय दर है - ऊर्जा जिसे आप जला देते हैं जब निष्क्रिय होते हैं अन्य दो घटक गतिविधि थर्मोजेनेसिस हैं, जो क्रियाकलाप के दौरान जला कैलोरी हैं, और खाद्य पदार्थों के थर्मिक प्रभाव, जो कि आप खाने वाले खाद्य पदार्थ को पचाने के लिए इस्तेमाल कैलोरी से संबंधित हैं।

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अवयवों का प्रतिशत

यदि आप कुल ऊर्जा व्यय, या टी को दर्शाते हुए एक पाई चार्ट बनाना चाहते हैं, तो सबसे बड़ा पच्चर मूलभूत चयापचय दर या बीएमआर होगा, या बारीकी से संबंधित आराम चयापचय दर। दोनों ऊर्जा निष्क्रिय करते समय व्यतीत करते हैं जबकि निष्क्रिय। संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन का कहना है कि बीएमआर 45 फीसदी से अधिक लोगों के लिए सशक्त जीवनशैली के साथ 70 प्रतिशत लोगों के लिए आसीन हो सकते हैं। कोलोराडो क्लिनिकल और ट्रांसलेजनल साइंसेज इंस्टीट्यूट, एक स्वास्थ्य और शिक्षा कंसोर्टियम कहते हैं, गतिविधि थर्मोजेनेसिस - कैलोरी जलते हुए चलती है - टी का दूसरा सबसे बड़ा पट्टा है यह ऊर्जा, खेल के दौरान खर्च की जाती है, कसरत और कोई न कोई कार्यकलाप थर्मोजेनेसिस, या एनएटी, जिसमें फ़्रीगेटिंग सहित दैनिक जीवन की गतिविधियां शामिल होती हैं। टी के शेष भोजन के ताप प्रभाव से आता है, पाचन, अवशोषण और पोषक तत्वों के भंडारण के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा।

बेसल मेटाबोलिक दर < बेसल चयापचय दर को 8 घंटे की नींद और 12 घंटे उपवास के बाद अंधेरे कमरे में जागने पर मापा जाना चाहिए। कुल ऊर्जा व्यय की गणना करते समय चयापचय दर, या आरएमआर को आराम करने वाले उपाय का उपयोग करना अधिक सामान्य है, क्योंकि आरएमआर को परीक्षण की सुविधा में रात भर सोते समय की आवश्यकता नहीं होती है। जब आप समय की अवधि के लिए बैठते हैं, तो इसकी गणना की जा सकती है; अगर आप अपने बीएमआर या आरएमआर नहीं जानते हैं, तो आप औसत 24 घंटे की अवधि में अपने सभी गतिविधियों के लिए कैलोरी अनुमान को जोड़कर वजन घटाने या रखरखाव के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं।

गतिविधि थर्मोजेनेसिस < गतिविधि थर्मोजेनेसिस के अनुमान पूरे दिन के दौरान सशक्त गतिविधियों के साथ-साथ एनएटी गतिविधियों के दौरान ऊर्जा के उपयोग पर आधारित हैं। प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ जैकब विल्सन, जो शरीर के बिल्डरों के साथ काम करता है, नोट करते हैं कि एनएटी की गतिविधियों, जैसे कि काम के दौरान खड़े और पेसिंग, बैठने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। वेटोलॉजी वीकली के जेम्स क्रेगर ने कहा है कि एनएएटी में गिरावट, घटती चयापचय दर से वजन में बड़ा अपराधी है। वे कहते हैं कि जैसे-जैसे लोग दैनिक कार्यों में अधिक कुशल होते हैं, वे आंदोलनों को सरल करते हैं और ऊर्जा व्यय कम करते हैं। क्रेगर और विल्सन दोनों कहते हैं कि वयस्कों को जानबूझकर उनकी गैर-कार्यकलाप गतिविधियों में वृद्धि करके क्षतिपूर्ति हो सकती है, जैसे लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़नाविल्सन का कहना है कि चबाने वाली गम में गतिविधि थर्मोजेनेसिस भी बढ़ जाती है।

थर्मोजेनिक फूड्स

शरीर में बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग होता है, जब यह दुबला मीट, सब्जियों और साबुत अनाज सहित कुछ निश्चित न किए गए खाद्य पदार्थों की प्रक्रिया करता है ब्रोकोली, अजवाइन, नींबू पानी और साल्सा सहित कुछ खाद्य पदार्थों के लिए, यह प्रक्रिया अधिक कैलोरी जला सकती है। असल में, वे शून्य-कैलोरी खाद्य पदार्थ बन जाते हैं जो वजन को खोने या बनाए रखने के दौरान आपको पूर्ण और स्वस्थ रहने में सहायता करते हैं।