पेट की वसा लड़ने वाली तीन सब्जियां

सब्जियां सामान्य शरीर समारोह और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिनों और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं। डॉ। ऐन लुईस गित्टलमैन के अनुसार, "द फैट फ्लश फूड्स" के लेखक, संयंत्र के खाद्य पदार्थों में 5000 एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो बीमारी और कुछ कैंसर के साथ-साथ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं। यद्यपि एक विशिष्ट खाद्य या आहार योजना नहीं है जो पेट में वसा कम कर सकती है, सब्जियां सभी वज़न घटाने में सहायता करती हैं, जिनमें पेट वसा हानि भी शामिल है, क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और पानी की मात्रा में उच्च हैं। मेयो क्लिनिक बताता है कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर एक संतुलित संतुलित आहार, दीर्घकालिक सफलता के लिए वजन और पेट की वसा खोने का सर्वोत्तम तरीका है।

दिन का वीडियो

शताब्दी

पेट की वसा को कम करने के लिए अपने आहार में asparagus जोड़ें Asparagus पानी के प्रतिधारण को राहत देने के लिए एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जो पेट में सूजन और पफिंग का कारण रखता है। यह अपशिष्ट पदार्थों को फ्लश करने की क्षमता है जैसे शरीर से लापरवाही वाले खाद्य पदार्थ इसकी कम सोडियम सामग्री से उत्पन्न होता है जो एसिजाइन के नाम से एमिनो एसिड होता है। Asparagus भी इनुलीन का एक स्रोत है, एक आहार फाइबर जो स्वस्थ पाचन तंत्र का रखरखाव करता है और कब्ज या पेट में कमी को कम करता है एक कम कैलोरी भोजन के हिस्से के रूप में उन्हें भूनी, सफ़ाई या भूनने से घर पर शतावरी तैयार करें।

खीरे

खीरे को दैनिक भोजन योजना में जोड़ें जो कि कैलोरी में कम है खीरे एक कम-कैलोरी सब्ज़ है जो कि कम वसा वाले, सोडियम या परिष्कृत शक्कर नहीं जोड़ता है। इसकी उच्च पानी की सामग्री शरीर से फ्लश तरल पदार्थों की सहायता करती है ताकि पानी को बनाए रखने में कमी हो और साथ ही खाने की रोकथाम को रोकने में, पूर्णता की भावनाओं में योगदान करें। एक स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए पत्तेदार, हरी सलाद के लिए खीरे जोड़ें; एक स्नैक के लिए हुमस में डुबकी स्लाइस; या हल्के नाश्ते के अतिरिक्त पालक और बादाम के दूध के साथ एक हरे रंग की धमाके में मिलाएं।

काले

वजन को रोकने के लिए अपने सामान्य सलाद या पालक साग के विकल्प के रूप में काली का उपयोग करें। काले एक अंधेरा, पत्तेदार हरा है जो कि विटामिन ए, बी 6 और राइबोफ्लाविन का समृद्ध स्रोत है, जो सभी ऊर्जा चयापचय और रोग के खिलाफ सुरक्षा में आवश्यक हैं। काले में फाइबर भी तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है जिससे आप भूख से ग्रस्त होने की संभावनाओं को रोक सकें जो आपको चीनी और अधिक कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों तक पहुंचने से रोकती है। एक सलाद में काली अप काटना; काली चिप्स के लिए ओवन में जैतून का तेल और सेंकना के साथ बूंदा बांदी; या बस अन्य ग्रीन्स के साथ भाप और खाने के लिए ग्रील्ड चिकन और भुना हुआ गाजर के साथ सेवा करें।

विविधताएं

एक अच्छी तरह संतुलित आहार के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार की सब्जियां अपने आहार में जोड़ें वसा से लड़ने वाला आहार योजना में दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। सब्जियों को अपने दैनिक भोजन की नींव बनाते समय, पूरे अनाज ऊर्जा का एक स्रोत और बी विटामिन और आहार फाइबर सहित आवश्यक विटामिन हैं।दुबला प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और विकास में सहायता करता है, जो कि कैलोरी-जलती हुई वृद्धि को बढ़ाने के लिए आराम में भी वसा की तुलना में अधिक चयापचय दर है। स्वस्थ वसा तृप्ति में वृद्धि करते हैं और हार्मोनल संतुलन में योगदान करते हैं, जो कि महत्वपूर्ण है क्योंकि हम उम्र बढ़ने के बाद से हार्मोन मेयो क्लिनिक के अनुसार धीमे चयापचय और पेट वसा में योगदान करते हैं।