टोफु सब्ज़ी सूप पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 1
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग का आकार: 1 सूप
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- उपाहारों
- Avocado Art कैसे करें कि Instagram को
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- PREP
- 10 मीटर
- कुक
- 20 मीटर
- कुल
- 30 मीटर
टोफू इस वेजी भरवां सूप में प्रोटीन जोड़ता है
सामग्री
सेवा 1
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
- 2 लहसुन का लहसुन
- 1/2 गाजर (ओं)
- 1/2 अजवाइन डंठल (ओं)
- 1 / 5 प्याज
- 1/4 कप कटा हुआ मशरूम
- 1/2 चम्मच ताजा अजवायन के फूल
- 1 पानी का छींटा नमक और काली मिर्च
- 1 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
- 1/2 कप पानी
- 6 ऑउंस फर्म टोफू
दिशाएं
1 मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें। 2 लहसुन, गाजर, अजवाइन, प्याज, मशरूम, अजवायन के फूल, नमक और काली मिर्च और पकाना, सरगर्मी जोड़ें, जब तक कि सब्जियां नरम न हों, लगभग 3 से 5 मिनट। 3 मध्यम-उच्च से गर्मी बढ़ाएं और पकाना जारी रखें, जब तक कि ज्यादातर तरल वाष्पीकृत नहीं हो जाते, लगभग 5 मिनट तक। 4 शोरबा और पानी जोड़ें; उबाल पर लाना। 5 टोफू जोड़ें 6 एक उबाल लें और पकाने के लिए गर्मी कम करें, कभी-कभी सरगर्मी तक, जब तक कि सब्जियां निविदा न हों, लगभग 5 मिनट तक।पोषण सूचना
239 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग का आकार: 1 सूप
- 14g फैट
- 15g कार्ब्स
- 13 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 14 जी | 20% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 392 एमजी | 16% |
| कार्बोहाइड्रेट 15 जी < 7% | आहार फाइबर 3 जी |
| शूगर्स 7 जी < प्रोटीन 13 जी < 8% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
