एक चरण का प्रयोग करने वाला व्यायाम टोनिंग

कदम कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स और एरोबिक रूटीन के लिए कसरत उपकरण के टुकड़े हैं। लेकिन कैलोरी जलाकर और अपनी दिल की दर बढ़ने के साथ, आप अभ्यास के लिए एक कदम का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथों और पैरों में मांसपेशियों को टोन करता है। अपने टोनिंग रूटीन में एक कदम को शामिल करके अपने परिणामों को अधिकतम करें

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स्नायु समूह एक कदम के साथ काम किया

आप अपने शरीर के लगभग हर प्रमुख मांसपेशियों के समूह में टोन के विभिन्न तरीकों से कदम का उपयोग कर सकते हैं। परंपरागत रूप से स्टेप का उपयोग निचले शरीर में टोन के लिए किया जाता है, जिसमें गोलाकार मांसपेशियां, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों शामिल हैं। लेकिन आप इसे अपने ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों के स्वर में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

स्क्वाट और साइड लिफ्ट

अपने शरीर को चालू करें ताकि आपके कूल्हों और कंधों को सीधा कदम हो। अपने कूल्हों के साथ लाइन में मंच पर मजबूती से कदम के निकट अपने पैर संयंत्र। आपके पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए, और आपका वजन आपकी ऊँची एड़ी में होना चाहिए। दोनों पैरों को लगाया और पिछड़े बैठो जैसा कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। अपना वजन अपने पैरों के बीच समान रूप से वितरित रखें। आपके ऊपर बैठने के बाद, कदम पर लगाए गए अपने पैर को छोड़ दें और दूसरे पैर को अपहर्टर साइड-लेग लिफ्ट के लिए उठाएं। आठ दोहराव और स्विच पक्ष करें

लंघ और घुटने उठाना

कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ कदम का मुकाबला करें मंच पर एक पैर संयंत्र अपने पीछे के पैर की एड़ी को बढ़ाएं ताकि जमीन से थोड़ा दूर हो। दोनों घुटनों को लंघने के लिए झुकाएं, लेकिन अपने घुटने और टखने के बीच 90 डिग्री के कोण से अधिक न हो आपका वजन आपके सामने पैर की एड़ी में होना चाहिए लंघने के बाद, एक कदम में, अपने पैरों को फिर से सीधा करें और अपनी छाती की ओर अपनी पीठ के घुटने को उठाएं, अपने पेट को लगे हुए रखते हुए आठ बार दोहराएं और पक्ष बदलें।

डायनेमिक इनवर्टेड प्लैंक

चरण पर दोनों किनारों को रखें और अपने कोहनी के ऊपर अपने कंधों को संरेखित करें अपने पैर बढ़ाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन कर सकें। अपने पिछला फ्लैट और पेट की मांसपेशियों को इस छद्म स्थिति में तंग रखें। एक समय में, अपने किनारों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों के हथेलियों पर अपना वजन डाल दें ताकि आप एक पुशअप स्थिति में हों फिर अपने वजन में बदलाव करें ताकि आप वापस अपने अग्रजों पर वापस आ सकें। यथासंभव अपने कोर को स्थिर रखने की कोशिश करते हुए दोहराएं।

अन्य व्यायाम

अन्य टोनिंग अभ्यास आप एक कदम के साथ कर सकते हैं बछड़ा उठाता है, कदम-अप, कदम कूदता, उलटा पुशअप, पार्श्व कूदता, साइड प्लांट, बैक लिफ्ट्स, पेट की क्रेन, बेंच प्रेस, छाती मक्खियों और ट्रीप्स डिप। इन व्यायामों में से कई की तीव्रता बदलने के लिए चरण ऊँचा उठाने और घटाने का प्रयास करें और तीव्रता बढ़ाने के लिए हाथों के वजन का उपयोग करें।